骑自行车

一旦你有了自行车，选择骑自行车而不是开车或乘坐公共交通工具，不仅可以增加你的身体活动水平，还可以节省你的钱，帮助保护环境。

健康的好处

有户外运动的所有好处，定期骑自行车可以降低一些严重疾病的风险，如心脏病，2型糖尿病和中风。它还可以改善你的情绪，改善一些心理健康问题的症状，如抑郁和焦虑。骑自行车还可以帮助你保持健康的体重。

骑自行车是一种低强度运动，这意味着它比跑步等高强度有氧运动更容易锻炼关节。

开始

自行车店可以建议你选择合适的自行车。如果你买的自行车是二手的，可以考虑让机械师检查一下，确保它可以上路。骑自行车不需要特别的衣服。不过，你可以考虑穿较亮的衣服，以便其他道路使用者看到你，而且你必须在夜间使用灯。

骑自行车是一种很好的方式达到你的建议的运动量每周150分钟。有时骑自行车上班或上学，在一周内骑几次短途自行车，或在周末骑一段较长的时间，将有助于轻松实现这一目标。

当你开始骑行时，你可以在交通畅通的地方开始，比如当地的公园或自行车道。总是遵循交通法规在道路上骑自行车时。你曾经开车走过的路线可能不是骑自行车的最佳路线。为了帮助你享受旅程，你有必要查看一下路线选择。你可以通过基本的自行车技能培训课程，应用程序或短指南建立你的技能和信心自行车苏格兰．

进一步的信息

Sustrans在苏格兰的国家自行车网络上有针对所有能力水平的路线信息。