骑自行车

除了能够增加你的身体活动水平，一旦你有了自行车，选择骑自行车而不是开车或乘坐公共交通工具可以节省你的钱，也有利于环境。

健康的好处

有了户外体育活动的所有好处，定期骑自行车可以降低一些严重疾病的风险，如心脏病、2型糖尿病和中风。它还可以改善你的情绪，改善一些心理健康状况的症状，如抑郁和焦虑。骑自行车还可以帮助你保持健康的体重。

骑自行车是一种低强度的运动，这意味着与跑步等高强度有氧运动相比，它对关节的影响更小。

开始

自行车商店可以建议你选择合适的自行车。如果你买了一辆二手自行车，考虑让机械师检查一下，以确保它适合上路。骑自行车不需要特别的衣服。不过，你可考虑穿较亮的衣服，以让其他道路使用者看清你，而且在夜间行车时必须开灯。

骑自行车是一种很好的方式推荐的运动量每周150分钟。几天骑自行车上班或上学，每周骑几次短途自行车或周末骑一次长途自行车，将有助于轻松实现这一目标。

开始时，你可以在交通畅通的地方开始骑，比如当地的公园或自行车道。始终遵循交通法规在公路上骑车时。你曾经开车走过的路线可能并不是骑自行车的最佳路线。值得一试的路线选择，帮助你享受你的旅程。你可以通过基本骑行技能培训课程、应用程序或简短指南来建立你的技能和信心自行车苏格兰．

进一步的信息

Sustrans有关于苏格兰国家自行车网络的信息，以及各种能力水平的路线信息。