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散步是一种简单、免费的锻炼身体的方式，适合所有年龄和健康水平的人。它很容易融入你的日常生活，不需要任何特殊的设备。

除了许多心理和身体健康的好处，散步可以帮助你感觉自己是社区的一部分，减少孤独和孤立。

许多人不认为散步是一种锻炼。然而，你不需要去健身房，去游泳或做运动来获得活跃的好处。步行是达到保持健康所需的推荐体育活动水平的好方法。

走着走着数着你推荐的身体活动水平在美国，你应该以加快呼吸速度和心率的速度走路。轻快地散步(就像你迟到了一样)，每周至少5天，每天30分钟，可以让你感觉良好(你会感觉更健康，自我感觉更好);你会有更多的精力，减轻压力，降低血压，控制体重，睡得更好。你也会玩得很开心!

健康的好处

和其他形式的适度活动一样，有规律的散步被证明可以降低你患某些慢性疾病的风险，包括心脏病，中风，哮喘，2型糖尿病，肥胖一些类型的癌症．它还可以改善你的情绪，降低你的风险抑郁症．

对于老年人来说，经常散步有助于增加一般的行动能力和下半身的肌肉力量，从而降低患病风险瀑布．

对于有长期症状的人，比如癌症，慢性阻塞性肺病，关节炎，心脏病而且糖尿病在美国，散步有助于保持健康和独立。它还可以帮助你控制你的症状，在某些情况下改善它们。

计步器、智能手机应用程序和活动追踪器都是很有用的激励工具，可以帮助你跟踪你的行走进度。你可以用它们来为自己设定目标，衡量自己的成功。

使用活动跟踪应用程序还有社交方面的好处，因为它们允许你加入步行社区和小组，与朋友分享你的步数，并在比赛中与他人比较步数。

你可以用一些简单的方法，比如-

做一些小的改变来增加你每天的步数可以带来很大的健康益处。你应该建立一个你目前走了多少步的基准，并逐步增加，直到你每周至少走2.5小时。

如果你决定多步行，考虑一下你是否可以步行上班，步行送孩子上学，步行去商店或拜访附近的朋友。养一只宠物狗也是鼓励你多散步的好方法，如果你没有自己的狗，你甚至可以和朋友的狗一起散步!

你可以先把时间分成小块，比如。每天散步3次，每次10分钟，或每天散步2次，每次15分钟。增加步行距离，加快步伐。通常你所需要的只是一双舒适的鞋子，它能让你舒服地行走，并为你的脚提供适当的支撑。

如果你目前不运动，即使是少量增加步行量也能带来显著的好处。寻找当地的步行团体，健康步行团体，甚至尝试和你的朋友或伴侣一起去。对一些人来说，和其他人一起散步不仅能给他们动力，还能让他们继续走下去。

苏格兰各地都有健康步行团体，每周都有超过550次的步行。散步是志愿者带领的，自由的，社交的，对每个人开放，无论你的年龄，健康水平或能力。一些健康步行也被改造为为个人提供额外的支持痴呆或癌症，使他们有信心参与。

了解更多关于在你所在地区散步的信息:

积极旅行是指以积极的方式旅行，如步行或骑自行车。积极的旅行旨在提高你的生活质量和所在地区的质量。步行而不是开车去附近的地方

北欧步行是一种全身运动，由于使用杆子，它对你的下关节也比普通步行更容易。这是一种显著改善肌肉、心脏和肺部状况的好方法。

北欧步行杖利用你的上半身肌肉的力量来帮助你向前走。这是一种公认的把散步变成全身锻炼的方式。你移动的方式和普通走路的方式类似，拿着你的拐杖，你摆动手臂，肘部伸直，让拐杖的底部推动地面，推动你前进。

建议当你开始北欧步行时，你从课程开始，以确保你掌握基本的技术，并可以继续锻炼，而不会造成自己的紧张或受伤。你可以加入全国各地的北欧步行团体。

北欧步行比常规步行更有益于健康，因为它涉及到你身体的更多区域。如果你有平衡问题，超重或有影响行动的长期疾病，这是一个让你变得更活跃的好方法。