痛苦和伤害
运动后肌肉酸痛
运动后几天感觉肌肉酸痛或僵硬是正常的，这被称为迟发性肌肉酸痛(DOMS)。它会影响所有健康水平的人，尤其是在尝试了一项新活动或迫使自己比平时更努力之后。
通常你的肌肉会在2-5天内停止疼痛，你不需要任何医疗护理。你应该能够通过冰袋、按摩、轻微拉伸或服用止痛药或消炎药来缓解症状。
迟发性肌肉酸痛仍可进行运动，不过最好等几天疼痛缓解。
如果疼痛持续超过5天或更严重，请联系你的家庭医生。
受伤
如果你受伤了，你通常会立即注意到疼痛、压痛、肿胀、瘀伤或僵硬。有时，你可能只在锻炼或运动几个小时后才会注意到这些症状。
如果伤势较轻，一般不需要看医生，可以在家中自行护理，方法如下:
- 让患处静置48-72小时以防止进一步损伤
- 在最初的48-72小时内定期用冰袋敷患处以减少肿胀。每次敷冰的时间应该在5到15分钟之间，你应该避免直接接触皮肤
- 使用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬，缓解疼痛
如果你的症状很严重，或者在几天内没有开始好转，联系你的全科医生，他可能会推荐你接受专科治疗和支持，比如物理治疗。
