产后积极活动
生完宝宝后恢复到以前的健康水平或开始新的活动对你们双方都有好处。
锻炼的好处
即使是少量的日常活动也会:
- 帮助你感觉更好，缓解压力
- 提高你的能量
- 帮助加强和巩固你的腹部肌肉
- 帮助你睡得更好
如果你在生完孩子后坚持运动，你也不太可能有抑郁症的症状。
怀孕期间你的身体有什么变化
当你怀孕的时候，你的身体会做出很多改变来适应你正在成长的宝宝:
- 你的腹肌和盆底伸展
- 你走路和站立的方式改变了
- 关节的稳定性会受到影响
这些会影响你恢复运动的速度。剖腹产或难产也会影响这一点。
从好的活动开始
你的助产士或产科理疗师会鼓励你在生完孩子后开始慢慢走路，并给你一些锻炼。
这些运动将帮助你的背部和腹部的肌肉变得更强壮。
如果你有过一次健康的怀孕和顺产，那么在分娩后几天或你觉得准备好了就开始做这些是安全的。
盆底锻炼
你的助产士或产科理疗师也会告诉你如何做盆底锻炼。
你应该尽快开始做这些事情。
如果你有过复杂的怀孕或生产经历
如果你有过更复杂的怀孕或生产经历，比如剖腹产、撕裂或辅助分娩，当你准备好了，你可以开始走路，做盆底和腹部肌肉锻炼。
如果你不确定，向你的助产士、健康访视员、产科理疗师或医生咨询重新活跃起来的建议。你的6或8周检查是一个很好的时间这样做。
如果你是母乳喂养
如果你正在哺乳，在哺乳胸罩外面穿一件运动胸罩，以获得额外的支持和舒适。
运动前给宝宝喂奶是个好主意，同时保持水分充足也很重要。
如果你正在哺乳，活动和锻炼不会影响你产奶的量。
如何重新开始活跃起来
开始时要循序渐进。从走路开始，用婴儿车、婴儿车或吊带把宝宝带出去。
逐渐增加到每周至少5天，每次30分钟。这事不需要一蹴而就。你可以做3个10分钟或2个15分钟，如果这对你更有效。
如果宝宝在哭，换一个环境通常可以让他们平静下来，也可以让你感觉更好
所有人的路径有更多关于步行的好处
车走
在一些地区，家长们聚在一起定期参加由“全民道路”组织的童车步行活动。这是一个很好的方式让你活跃起来，认识其他的父母。
游泳
如果你想去游泳，你需要等到排出(恶露)停止，缝线愈合。
这可能从大约6周开始。
慢跑和有氧运动
如果你想做一些高强度的运动，比如慢跑或有氧运动，至少要等到生完孩子3到6个月后。再快一点就会拉伤背部和骨盆底的肌肉。
散步和游泳是高强度运动的不错选择。
使用阿里想办法在你所在的区域保持活跃
瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提对锻炼强壮的肌肉和平衡有好处。
你可以在出生后6到8周开始。
恢复正常运动或训练
如果你正在进行常规的运动或健身训练:
- 在出生后至少等待6周再开始，如果有并发症则需要更长时间
- 一定要告诉你的教练你最近生了孩子
- 确保你在做任何活动之前休息，尤其是在早期
此信息的翻译和替代格式可从苏格兰公共卫生．
