轮椅使用者和残疾人
如果你有身体残疾，可能很容易忽视健身和锻炼，但事实上，它可以给你的健康带来许多身体、情感和社会方面的好处。
你仍然应该以推荐的摄入量为目标体力活动指南锻炼肌肉和有氧运动的效果。找到一项适合你的活动是关键。你可以自己做，但可以考虑联系当地的健身房、休闲中心或苏格兰残疾人运动中心，询问他们是否有包容的机会、合适的设备或你可以参加的运动课程。
肌肉加强练习
想想你用得最多和最少的肌肉。如果你坐在轮椅上，很可能你的手臂、胸部和肩膀的肌肉主要用于推轮椅和转动轮椅。在可能的情况下锻炼身体其他部位的肌肉是很重要的，尤其是背部，不仅能保持活跃，还能帮助你避免劳损或受伤。试着找到一种可以锻炼你平时可能不会用到的肌肉的运动。
以下只是一些建议:
有氧运动
你可能会有一系列的选择来获得大量的体育活动，在此期间，你应该尝试足够的活跃来提高你的心率，并变得足够温暖来出汗。
考虑以下一些活动:
在运动之间留出足够的时间让身体恢复是很重要的。还要确保你吃的是健康均衡的饮食这将帮助你的肌肉和骨骼变得强壮并自我修复。
如果你对多锻炼有任何疑问，和你的全科医生谈谈，他会根据你的情况提供具体的建议。
