幼儿期(5岁以下)

每天积极活动对婴儿、幼儿和学龄前儿童的健康成长和发展很重要。

对于这一年龄组,应鼓励各种强度的体育活动,包括轻微的四处走动和更有活力的活动。

如何让你的宝宝、学步儿童或婴儿保持活跃

在你的宝宝开始爬之前,你可以通过鼓励他们抓玩具,让他们保持身体活动,让他们在一整天和有监督的地板游戏期间活动他们的四肢、头部和身体,包括俯卧时间。一旦你的宝宝可以自己移动,鼓励他们在一个安全,监督和养育的游戏环境中尽可能活跃。

当你的孩子可以自己走路时,他们应该每天至少进行3个小时的体育活动。你可以在一整天的室内或室外喷洒。这可以包括轻微的活动,比如站起来四处走动,或者跑步、跳跃和跳绳等轻微的游戏。确保其中一些时间包括更积极的游戏,如骑自行车,游泳,使用攀爬架,追逐和球类游戏。这些都是让你蹒跚学步的孩子活跃起来的好方法。阅读更多关于你们可以一起做的活动

为什么让所有5岁以下的儿童保持运动很重要

5岁以下的儿童不应该长时间不活动,当然,除了他们睡觉的时候。长时间看电视,坐汽车、公共汽车、火车旅行,或被绑在童车里,都不利于孩子的成长发育。越来越多的证据表明,这种行为会增加他们健康状况不佳的风险。

5岁以下超重的儿童可以通过满足活动指南来改善他们的健康,即使他们的体重没有变化。为了达到并保持健康的体重,他们可能需要进行额外的活动,并改变饮食。如果你认为你的孩子可能超重,想要更多的建议,告诉你的家庭医生,助产士或健康访客。

儿童及青少年(5-18岁)

对于儿童和年轻人来说,保持活跃,通过锻炼骨骼和肌肉来强壮和健康成长到成年是很重要的。

为保持基本的健康水平,5至18岁的儿童和青年需要:

  • 每天至少做60分钟的有氧运动,可以是骑自行车、走路、玩滑板或游泳
  • 每周三天,这些活动应该包括强健肌肉的锻炼,如足球、体操或攀岩,以及强健骨骼的锻炼,如舞蹈、健美操和网球。

每天进行60分钟有氧运动的最好方法是把它融入你的日常生活。试着步行或骑车上学,在休息时间去操场玩游戏,在周末参加活动或运动。

去当地的休闲中心看看你可以参加哪些运动。每个人都有适合自己的东西,试着去尝试一些新的东西。受年轻人欢迎的活动包括舞蹈、空手道、足球、游泳和体操。学校经常在晚上举办活动来帮助你保持活跃。

阅读不同类型的运动以及如何实现这些目标。

成人(19 - 64)

为了保持健康,19-64岁的成年人应该每天努力锻炼身体,并达到以下目标之一:

  • 每周至少150分钟适度的有氧运动而且每周进行两天或两天以上的力量锻炼,锻炼所有主要肌肉(腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)。
  • 75分钟的剧烈有氧运动而且每周进行两天或两天以上的力量锻炼,锻炼所有主要肌肉(腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)。
  • 每周进行适度和剧烈的有氧运动。例如,两次30分钟的跑步加上30分钟的快走相当于150分钟的适度有氧运动而且每周进行两天或两天以上的力量锻炼,锻炼所有主要肌肉(腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)。

阅读更多关于不同类型的运动和范围活动你能做到的。

老年人(65 +)

要想在65岁以后保持活力并改善健康状况,你需要做两种类型的体育活动——有氧运动和力量锻炼。试着每天活跃起来,做以下其中一项:

  • 每周至少150分钟的适度有氧运动,每周2天或更多的力量练习,锻炼所有主要肌肉(腿,臀部,背部,腹部,胸部,肩膀和手臂)
  • 每周75分钟剧烈的有氧运动,每周2天或更多的力量练习,锻炼所有主要肌肉(腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)
  • 每周进行适度和剧烈的有氧运动。例如,两次30分钟的跑步,加上30分钟的快走,相当于150分钟的适度有氧运动,以及每周2天或更多的力量锻炼,锻炼所有主要肌肉(腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)。

读到的不同类型的活动你怎么能开始

最后更新:
2021年10月14日