早年(5岁以下)

每天保持活跃对婴儿、幼儿和学龄前儿童的健康成长和发展很重要。

对于这个年龄组,应该鼓励各种强度的体育活动,包括轻运动和更有活力的活动。

如何保持你的宝宝,蹒跚学步或婴儿活跃

在你的宝宝开始爬之前,你可以通过鼓励他们抓住和够到玩具,让他们在一天中移动他们的四肢、头和身体,在监督下在地板上玩耍,包括俯卧时间,来保持他们的身体活动。一旦你的宝宝可以自己活动,鼓励他们在一个安全、有监督和有培养的玩耍环境中尽可能地活跃。

当你的孩子可以自己走路时,他们应该每天至少锻炼三个小时。你可以在室内或室外全天涂抹。这可以包括轻度活动,如一般的起身和走动,或轻度游戏,如跑步、跳跃和跳绳。确保这段时间包括更多的活动,如骑自行车,游泳,使用攀爬架,追逐和球类游戏。这些都是让蹒跚学步的孩子活跃起来的好方法。阅读更多关于你们可以一起做的活动

为什么让5岁以下的孩子都活跃起来很重要

5岁以下的孩子不应该长时间不活动,当然除了睡觉的时候。看电视,坐汽车、公共汽车或火车旅行,或长时间坐在童车里,都不利于孩子的成长和发展。越来越多的证据表明,这种行为会增加他们健康状况不佳的风险。

5岁以下超重儿童可以通过遵守活动指南来改善他们的健康状况,即使他们的体重没有变化。为了达到和保持健康的体重,他们可能需要做额外的活动,并改变饮食习惯。如果你认为你的孩子可能超重了,想要更多的建议,和你的全科医生,助产士或健康访视员谈谈。

儿童和青年(5-18岁)

对儿童和年轻人来说,通过锻炼骨骼和肌肉来保持活跃和强壮健康成长到成年是很重要的。

为保持基本健康水平,5至18岁的儿童和青年需要:

  • 每天至少进行60分钟的有氧运动——可以是骑自行车、散步、滑板或游泳
  • 每周有3天,这些活动应该包括强壮肌肉的锻炼,如足球、体操或攀岩,以及强壮骨骼的锻炼,如舞蹈、有氧运动和网球。

每天进行60分钟有氧运动的最好方法是把它纳入你的日常生活中。试着步行或骑自行车去上学,在休息时间玩游乐场,在周末参加活动或运动。

去当地的休闲中心看看你能参加什么运动。每个人都有适合自己的东西,考虑尝试新事物。年轻人喜欢的活动包括舞蹈、空手道、足球、游泳和体操。学校经常在晚上有活动来帮助你保持活跃。

阅读不同类型的锻炼以及如何实现它们。

成人(19 - 64)

为了保持健康,19-64岁的成年人应该每天锻炼身体,并达到以下目标之一:

  • 每周至少150分钟的适度有氧运动而且每周进行两天或两天以上的力量训练,锻炼所有主要肌肉(腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)。
  • 75分钟的剧烈有氧运动而且每周进行两天或两天以上的力量训练,锻炼所有主要肌肉(腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)。
  • 每周进行适度和剧烈的有氧运动。例如,两次30分钟的跑步加30分钟的快走相当于150分钟的适度有氧运动而且每周进行两天或两天以上的力量训练,锻炼所有主要肌肉(腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)。

阅读更多关于不同类型的运动的范围活动你可以做什么来实现它们。

老年人(65 +)

要想在65岁以上还能保持活力,改善健康状况,你需要做两种体育活动——有氧运动和力量锻炼。试着每天都活跃起来,做以下的一件事:

  • 每周至少150分钟的适度有氧运动,每周2天或更多的力量训练,锻炼所有主要肌肉(腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)
  • 每周进行75分钟的剧烈有氧运动,每周进行两天或两天以上的力量训练,锻炼所有主要肌肉(腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)
  • 每周进行适度和剧烈的有氧运动。例如,两次30分钟的跑步,外加30分钟的快走,相当于150分钟的适度有氧运动,每周有两天或两天以上进行力量训练,锻炼所有主要肌肉(腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)。

读到的不同类型的活动你怎样才能开始

最后更新:
2021年10月14日

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