战胜恐惧的十种方法

不管你害怕的是什么,这里有10个方法可以帮助你应对你每天的恐惧和焦虑。

这些建议是为那些应对日常恐惧的人准备的。如果你被诊断为焦虑症相关疾病,请查看我们的广泛性焦虑症页面。

1.抽出时间

当你被恐惧或焦虑淹没时,你不可能清晰地思考。首先要做的是休息一下,这样你的身体才能平静下来。

用15分钟的时间来分散自己的注意力,比如绕着街区走一圈,泡杯茶或者洗个澡。

2.呼吸的恐慌

如果你开始心跳加快或手心冒汗,最好的办法就是不要对抗。

待在原地,感受恐慌,不要试图分散自己的注意力。把你的手掌放在你的肚子上,慢慢地深呼吸。

这样做的目的是帮助大脑习惯应对恐慌,从而消除对恐惧的恐惧。

试一试这是应对压力的呼吸技巧

3.面对你的恐惧

逃避恐惧只会让恐惧变得更可怕。无论你害怕什么,如果你面对它,它就会开始消退。例如,如果你有一天在进电梯的时候感到恐慌,那么最好第二天再进电梯。

4.想象最糟糕

试着想象一下可能发生的最糟糕的事情——也许是恐慌和心脏病发作。然后试着想象自己犯了心脏病。这是不可能的。你越追恐惧,它就越跑。

5.看看证据

它有时有助于挑战恐惧的想法。例如,如果你害怕被困在电梯里窒息,问问自己是否听说过这种事情发生在别人身上。问问你自己,如果你的朋友有类似的恐惧,你会说什么。

6.不要追求完美

生活充满了压力,但我们中的许多人都觉得生活必须是完美的。糟糕的日子和挫折总会发生,重要的是要记住,生活是混乱的。

7.想象一个快乐的地方

闭上眼睛,想象一个安全平静的地方。它可以是一张你在美丽的海滩上散步的照片,或者是一张你和猫依偎在床上的照片,或者是童年的快乐回忆。让积极的情绪抚慰你,直到你感到更加放松。

8.谈论它

分享恐惧会带走他们很多的恐惧。如果你不能与伴侣、朋友或家人交谈,可以拨打热线电话,例如喘息的空间0800 83 85 87或撒玛利亚人在123年116年。

你也可以通过电话尝试认知行为疗法,提供如下服务NHS L起居L机上娱乐系统.如果您想了解更多关于这项基于预约的服务,您可以访问生活网站或致电0800 328 9655(星期一至五,下午1时至9时)。

如果你的恐惧没有消失,你可以向你的家庭医生寻求帮助。全科医生可以向人们推荐咨询、心理治疗或通过在线心理健康服务获得帮助,例如充分享受生活

9.回归基本

很多人用酒精或毒品来治疗焦虑,但这只会让事情变得更糟。简单的日常生活,比如睡个好觉,吃一顿健康的饭,散步,通常是治疗焦虑的最好方法。

10.奖励自己

最后,犒劳一下自己。例如,当你打了那个你一直害怕的电话后,你可以通过犒赏自己一次按摩、一次乡村散步、一顿外出就餐、一本书、一张DVD或任何能让你开心的小礼物来巩固你的成功。

最后更新:
2021年4月14日