战胜冬天的忧郁

人们认为,冬季抑郁症或季节性情感障碍(SAD)影响着英国约200万人和北欧超过1200万人。它可以影响任何年龄的人,包括儿童。

主要症状:

  • 抑郁症
  • 睡眠问题
  • 嗜睡
  • 暴饮暴食
  • 易怒
  • 情绪低落,不合群

根据苏·帕夫洛维奇的说法季节性情感障碍协会(SADA),这10个建议可能会有所帮助。她说:“每个人受SAD影响的程度不同,所以对一个人有效的方法对另一个人就不适用。”“但通常有一些方法会有帮助,所以如果你尝试的第一种方法不起作用,不要放弃。只是继续努力。”

1.保持活跃

研究表明,每天中午散步一小时和轻度治疗一样有助于应对冬季抑郁症。阅读更多关于走路健身

2.出去

尽量在自然光下外出,特别是在中午和阳光明媚的日子。在家里,选择能反射外部光线的浅色,尽可能坐在靠窗的地方。

3.保暖

如果你的症状很严重,你不能过正常的生活,去看你的全科医生寻求医疗帮助。寒冷会让你更沮丧。研究还表明,保持温暖可以减少一半的冬季忧郁。

用热饮和热食物来保暖。穿暖和的衣服和鞋子,把你家温度控制在18摄氏度到21摄氏度之间(华氏64度到70度)。

4.吃得健康

健康的饮食可以改善你的情绪,给你更多的能量,防止你在冬天长胖。多吃新鲜水果和蔬菜,平衡你对碳水化合物的渴望,比如意大利面和土豆。

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5.看到光明

有些人发现光疗法对季节性抑郁症有效。冬天在家接受光疗的方法之一是每天坐在灯箱前2个小时。

灯箱发出非常明亮的光,至少是普通家庭和办公室照明的10倍。英国国家医疗服务体系(NHS)不提供这种药,价格在100英镑左右或更多。

帕夫洛维奇说:“一些人发现,使用黎明模拟器(床头灯,连接到闹钟,模仿日出,逐渐叫醒你)和灯箱可以增强有益的效果。”

6.培养一种新的爱好

帕夫洛维奇说,通过一种新的兴趣来保持大脑的活跃似乎可以抵御SAD的症状。它可以是任何事情,比如打桥牌、唱歌、编织、加入健身房、写日记或写博客。重要的是你要有盼头和精力。”她补充道。

7.见你的朋友和家人

研究表明,社交有益于心理健康,有助于抵御冬季抑郁症。努力与你关心的人保持联系,接受任何你参加社交活动的邀请,即使你只去一小会儿。

8.讨论通过

谈话治疗,如咨询、心理治疗或认知行为疗法(CBT)可以帮助你应对症状。看看你的全科医生,了解当地的国民保健制度和私人医疗服务,或者阅读这篇文章如何接受谈话治疗

9.加入互助小组

考虑加入一个互助小组。把你的经历分享给那些知道SAD是什么感觉的人是非常有效的,可以让你的症状更容易忍受。

SADA是英国唯一一个致力于SAD的注册慈善机构。加入会员需要花费20英镑(优惠价为10英镑),你会收到信息包、定期通讯、灯箱等产品的折扣以及电话支持联系方式。

10.寻求帮助

如果你的症状很严重,你不能过正常的生活,去看你的全科医生寻求医疗帮助。

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最后更新:
2020年11月24日

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