你有冬季忧郁症吗?

许多人在冬天会感到抑郁,或遭受“冬季忧郁”的折磨。这种冬季抑郁症的医学名称是季节性情感障碍(SAD)。

如果短暂、黑暗的日子让你心情低落,你能做些什么来找回自我呢?

是什么导致了冬季抑郁症?

尽管数以百万计的人都说自己遭受过与冬季有关的情绪低落,但感觉起来冬季抑郁似乎只是一个神话。但有可靠的科学证据支持季节会影响我们的情绪这一观点。

大多数科学家认为,这个问题与人体对日光的反应方式有关。来自心理健康慈善机构MIND的艾莉森·克里说:“有一种理论认为,进入眼睛的光线会导致体内激素水平的变化。在我们的身体中,光的作用是阻止睡眠激素褪黑激素的产生,使我们醒来。

“人们认为,SAD患者是受冬季日照时间缩短的影响。它们会产生更高的褪黑激素,导致嗜睡和症状抑郁症”。

如果你正在经历一场冬季忧郁,缺少日光可能是一个原因。

为SAD获得更多的光

如果冬季抑郁症是由于缺乏日光引起的,那么治疗方法就包括让更多的阳光进入你的生活。如果你在冬天感到情绪低落,尽可能多到户外活动,尤其是在晴天。坐在窗边也有帮助。

你可能会想去一个阳光明媚的地方度假,逃离黑暗的冬天。这对一些人来说是有效的,但其他SAD患者发现,当他们回到英国后,他们的病情变得更糟。

光疗常用于治疗SAD。这需要坐在灯箱前面或下面,灯箱会发出非常明亮的光。你的家庭医生可以给你更多的信息。

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冬天吃得更开心

在冬天吃得好也很重要。冬季忧郁会让你对巧克力、意大利面和面包等含糖食物和碳水化合物食物产生渴望,但不要忘记在你的饮食中包括大量的新鲜水果和蔬菜。

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积极行动起来,战胜SAD

对付季节性衰退还有另一种武器:保持活跃

安德鲁·麦卡洛克博士是心理健康基金会的前首席执行官,该基金会撰写了一份关于锻炼对心理健康益处的报告。他说:“有令人信服的证据表明,30分钟的剧烈运动锻炼每周三次有效对抗抑郁症坊间证据显示,较轻的运动也会产生有益的效果。

“如果你有SAD的倾向,户外运动将会有双重的好处,因为你会得到一些阳光。”

据信,这种活动会改变大脑中调节情绪的化学物质血清素的水平。它还可以提供一个愉快的环境变化,帮助你认识新朋友。

如果你患有SAD,你的家庭医生可能会给你推荐一个锻炼计划。但如果你的问题是冬季忧郁,为什么不出去独立运动呢?

慈善机构Mind表示,研究表明,在白天散步一小时是战胜冬季抑郁症的有效方法。

遨游每年都举办“冬行节”,路线从3英里到10英里不等。它们是享受适度日光活动的好方法。

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最后更新:
2020年4月30日

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