如何感到更快乐

试试我们的六个建议，让你更快乐，更有自制力，能更好地应对生活的起起伏伏。

控制压力水平

如果你的生活中有很多压力，想办法减轻它，比如学习一些时间管理技巧或和你的老板谈谈改变你的工作时间。

介绍有规律的锻炼还有留给自己的时间。这些都是积极的变化。用这种方法来控制你的时间可以有效地减少压力。

如果你感到焦虑和压力，呼吸技巧可以帮助你。试试这个缓解压力的呼吸运动．

运用幽默，让自己快乐

试着看到事情有趣的一面，你就能更好地应对。笑话有一种方式，可以让担忧显得不那么重要。

做你喜欢做的事情对你的情绪健康也有好处。简单的活动，比如和朋友一起看体育比赛，泡个澡，或者和朋友一起喝杯咖啡，都能改善你的一天。

做一些你擅长的事情，如做饭或跳舞，是一个很好的方式享受自己和有成就感。

尽量避免那些当时看起来很愉快，但之后会让你感觉更糟的事情，比如喝太多酒或吃垃圾食品。

提高你的自尊

自尊是你对自己的感觉。提高自尊的最好方法是像对待一个有价值的朋友那样对待自己，以一种积极而诚实的方式。

注意你什么时候在贬低自己，比如想，“你没得到那份工作真是太愚蠢了”，而不是想，“我会对我最好的朋友说这种话吗?”你可能不会。

告诉自己一些积极的东西，比如:“你很聪明，你会得到下一份工作的。”

拥有健康的生活方式

限制酒精摄入

当生活艰难的时候，喝酒很有诱惑力，因为它能“麻木”痛苦的感觉。但它会夸大一些感觉，让你感到愤怒或有攻击性。它也会让你感到更沮丧。

阅读更多关于酒精对健康的影响的文章，然后变得简单帮助你减少消耗的技巧．

选择均衡的饮食

选择健康的饮食可以让你在情感上更坚强。你在为自己做一些积极的事情，这会提升你的自尊。

良好的饮食也可以帮助你的大脑和身体有效地工作。目标是有一个平衡的饮食，包括所有主要食品集团．

做一些运动

即使是适度的锻炼也会在你的大脑中释放出提升情绪的化学物质。它可以帮助你睡得更好，有更多的精力和保持你的心脏健康。

选择一项你喜欢的运动。如果有帮助，可以和朋友一起做，或者听音乐。成年人应该以每周150分钟为目标。

得到足够的睡眠

大约七到八小时的睡眠是一个成年人的身体和精神充分休息所需的平均时间。

睡前写一张第二天的“待办事项”清单可以组织你的想法，清除大脑中的任何干扰。

交谈和分享

沟通很重要，无论是与朋友、家人还是顾问。

把事情说清楚有助于你释放压力，而不是把压力藏在心里。它有助于加强你与他人的关系和联系。

很多人发现和心理咨询师谈论困扰他们的事情非常有帮助。

看到谈话疗法的好处为更多的信息。

如果您需要匿名或紧急通话，您可以拨打撒玛利亚人每天24小时在116 123。

建立你的韧性

适应力能让你应对生活的起起落落。在痛苦的时候做一些有价值的事情有助于你的韧性成长。

成立一个互助小组来帮助别人，或者通过写作、绘画或唱歌来从糟糕的经历中创造一些东西，可以帮助你表达痛苦，度过艰难的时期。

看到建立心理弹性的五种方法．