情绪低落、抑郁

困难的事件和经历会让我们情绪低落或抑郁。

可能是感情问题,丧亲之痛,睡眠问题,工作压力、欺凌、慢性疾病或疼痛。

有时候,没有明显的原因就会感到沮丧。

如果你正在经历情绪低落、抑郁或焦虑,请拨打0800 83 85 87“呼吸空间”。

情绪低落和抑郁有什么区别?

一般的情绪低落包括:

然而,低落的情绪会在几天或几周后好转。

在你的生活中做一些小的改变,比如解决一个困难的情况,谈论你的问题或多睡一会儿,通常可以改善你的心情。

挥之不去的低落情绪可能是抑郁症的迹象。抑郁症的症状包括以下几点:

  • 情绪低落持续两周或更长时间
  • 从生活中得不到任何乐趣
  • 感觉绝望
  • 感觉疲倦或缺乏活力的
  • 不能集中精力在日常事务上,比如读报纸或看电视
  • 安慰吃东西或失去食欲
  • 睡得比平时多或睡不着
  • 自杀的念头或者思考伤害自己

阅读更多关于抑郁症的症状

抑郁症也可能发生在你生活的特定时期,比如冬季(季节性情感障碍,简称SAD)和孩子出生后(产后抑郁症).

情绪低落或抑郁时应该寻求帮助

不管原因是什么,如果负面情绪没有消失,让你难以应对,或者阻止你继续正常生活,你可能需要做出一些改变,获得一些额外的支持。

如果几周后你仍然感到沮丧,和你的全科医生谈谈喘息的空间顾问0800 83 85 87(周一-周五下午6点到凌晨2点,周末24小时)。

如果你在这段时间内感到痛苦、绝望或想自杀,你可以通过111或111联系NHS 24撒玛利亚人116 123(一周7天,24小时)。

有哪些类型的帮助?

如果你被诊断患有抑郁症,你的家庭医生会与你讨论所有可用的治疗方案,包括自助、谈话疗法和抗抑郁药。

自助

无论你是患有抑郁症,还是只是发现自己情绪低落了一段时间,尝试一些自助技巧都是值得的。

生活的改变,比如有规律的良好睡眠,保持健康的饮食,减少酒精摄入量并获得有规律的锻炼,可以帮助你感觉更有控制力,更有能力应对。

自助技巧包括冥想、呼吸练习学习用不同的方式思考问题。自助书籍和在线咨询等工具可能非常有效。

如果你的家庭医生给你开了抗抑郁药,你继续服用它们是很重要的。

谈话治疗

有很多不同类型的谈话疗法。为了帮助你决定哪一个最适合你,和你的全科医生谈谈或阅读有关不同类型的谈话疗法

抗抑郁药

抗抑郁药通常用于治疗抑郁症。有几种类型可供选择。

如果你的家庭医生给你开了抗抑郁药,他们会讨论不同的类型,以及哪种最适合你。

了解更多关于抗抑郁药的知识

何时应立即寻求帮助

如果你开始觉得你的生活不值得活下去,或者你想伤害自己,立即寻求帮助。

要么去看你的全科医生,要么打111.您也可以拨打喘息的空间0800 83 85 87撒玛利亚人116 123的机密,非评判的情感支持

最后更新:
2022年5月17日