应对抑郁的技巧
如果你感到沮丧，尝试一些应对策略会很有帮助。
埃克塞特大学心理健康服务研究教授大卫·理查兹提供了这些应对抑郁症的自助建议。
保持联系
不要逃避生活。社交可以改善你的情绪。与朋友和家人保持联系意味着当你情绪低落时有人可以倾诉。
更活跃的
进行某种形式的锻炼。有证据表明，锻炼可以帮助改善情绪。如果你有一段时间没有锻炼了，那就从每天步行20分钟开始。
读到锻炼对抑郁症．
面对你的恐惧
不要回避你觉得困难的事情。当人们感到情绪低落或焦虑时，他们有时会避免与他人交谈。有些人可能会对外出、开车或旅行失去信心。
如果这种情况开始发生，直面这些情况会让它们变得更容易。
阅读战胜恐惧的十种方法也许会有帮助。
不要喝太多酒
对一些人来说，酒精会成为一个问题。你可能会比平时喝得更多，作为一种应对或隐藏情绪的方式，或者只是为了打发时间。但酒精不能帮助你解决问题，还会让你感到更沮丧。
读一些减少酒精摄入的建议．
尽量吃健康的饮食
有些人在抑郁的时候不想吃东西，有体重过轻的危险。另一些人则在食物中寻找慰藉，从而增加了体重。
抗抑郁药也会影响你的食欲。
如果你担心体重减轻、体重增加或抗抑郁药会影响你的食欲，请咨询你的家庭医生。
看到提示如何吃得更健康．
有一个程序
当人们情绪低落时，他们会进入糟糕的睡眠模式，熬夜，白天睡觉。试着在你的正常时间起床，并尽可能地坚持你的日程。
没有规律的饮食会影响你的饮食。试着继续做饭，按时吃饭。
寻求治疗抑郁症
如果你在几周后仍然感到沮丧，和你的全科医生谈谈，求助电话，如喘息的空间0800 83 85 87或电话111。
如果你开始觉得你的生活不值得活下去，或者觉得伤害自己，马上寻求帮助。这些都是你需要和某人紧急交谈的迹象。
了解治疗抑郁症．
您也可以联系服务热线，例如撒玛利亚人116 123号，24小时秘密的，非主观的情感支持。
如果你过去有过抑郁或焦虑，即使没有被正式诊断出来，也要立即寻求帮助。如果你以前患过抑郁症，那么你更有可能患上抑郁症。
你可以听到其他人关于应对抑郁的建议healthtalk.org．
