你出生后的心理健康和幸福

当你为人父母时,你的生活在很多方面都发生了变化。了解你的宝宝,养成新的作息习惯需要时间。所以对自己好一点,按照自己和宝宝的节奏来处理事情。

你可能会发现你对它有着复杂的感情——也许是喜悦、骄傲和爱夹杂着焦虑、泪水和压力。这些感觉都是正常的,在你适应新角色的过程中,你可能会有情绪起伏。

获得支持

通过给予你爱、理解和实际的帮助,你周围的人可以在你的宝宝出生后扮演一个巨大的支持你的角色。

如果你有一个伴侣,他们将会扮演一个关键的角色,因为有时他们是你唯一可以做你自己的人。

如果你是单亲,有家人和朋友你可以依靠和交谈将是同样重要的。

保持对话

当你的宝宝出生的时候,你能做的最好的事情之一就是保持交谈,让别人知道你的近况。

说话:

  • 你的助产士
  • 卫生随访员
  • 家庭护士
  • 我的一个朋友

如果你认为自己需要支持,那就开口说出来。虽然这很难,但这是照顾自己和新生儿的积极一步。

开放和诚实

当你和宝宝一起做检查时,助产士、健康探访者或家庭护士会问你感觉如何。

如果你是:

  • 不是感觉很好
  • 担心你的伴侣如何管理
  • 担心没有伴侣的你会如何生活

你会得到很多支持,越快得到越好。

处理你的情绪

为人父母是一种美妙、快乐的经历,也是一种情感的过山车。

前一分钟你还在,下一分钟你又在走下坡路。它会让人感到艰难、疲惫和无情。这些都是许多父母的共同感受。

宝宝出生后的情绪

产后情绪有点激动是正常的——很多女性都是这样。

你可能会:

  • 不要睡太多,那样你会累的
  • 感觉不太好
  • 你会发现你开始无缘无故地哭泣,那些你平时能泰然自若的小事可能突然变成了大问题

这种感觉可以在任何时候发生,但通常在产后2 - 3天开始,并会持续几天。它有时被称为婴儿忧郁。

孤独

作为一个新父母,你可以:

  • 社交时间少了,就不能和朋友出去玩了
  • 不要见那么多的人,尤其是当你已经停止工作,身边没有伴侣、亲密的朋友或家人的时候

在你的宝宝出生之前,试着安排一些支持和成人陪伴。看看你是否能找到一个当地的婴儿小组,他们也能提供与其他父母的社交联系。

内疚

你可能会觉得追求完美的压力很大。这可能会让你对自己正在做的事或没有做的事感到内疚。

事实是,没有人是完美的父母。善待自己,接受自己会做到最好的事实。

成键的担忧

有些人期望新父母能自然地扮演妈妈或爸爸的角色。通常情况下,情况并非如此。

和你的新生儿建立联系将是一个旅程,它需要时间来了解彼此。

更多的是关于和你的宝宝建立联系

心理健康问题

一些女性发现她们的低落情绪在产后并没有改善,她们变得焦虑或抑郁。

大约五分之一的女性会在怀孕期间或孩子出生后的第一年出现心理健康问题。

更多关于出生后的心理健康问题

照顾你自己

照顾好自己,给自己留点时间做你喜欢做的事情。如果你感觉良好,你会觉得更有能力管理和照顾你的宝宝。

你可以尝试的事情

尝试:

  • 接受任何提供的帮助——做一个24/7的家长很难,而且你可以有时间休息
  • 睡个好觉——如果你有伴侣,试着晚上一起吃饭,或者让你的妈妈、爸爸或朋友留下来过夜并帮助你
  • 相信自己是一个好父母——提醒自己你擅长的事情,记住做一个好父母并不意味着完美
  • 走出家门,活跃起来——到户外活动和做一些有规律的运动都是提升情绪的好方法

爸爸和合作伙伴

这对每个人来说都是一次全新的体验,爸爸和伴侣们将扮演重要的角色。

如果你是孩子的父亲或伴侣,试着:

  • 和你的伴侣谈谈你的担忧——他们可能也有同样的感觉
  • 和别人一起照顾孩子——在家带孩子和上班一样让人筋疲力尽
  • 保护与你的伴侣和你的孩子在一起的时间——想想什么最适合你的家庭
  • 花点时间去了解你的宝宝——和他们说说话,花点时间和他们在一起
  • 为你和你的伴侣考虑一下我的时间——确保你们都有足够的休息时间
  • 作为一个家庭,经常走出家门,即使是一小段散步。

不要被诱惑而承担更多的工作。赚外快听起来不错,但在家有帮手就更好了。

共享负载

事无巨细的体贴都能产生巨大的影响——帮妈妈洗澡或做晚餐,或者在给宝宝喂奶时把毛巾放在她容易够到的地方。

和你的伴侣谈谈如何分享喂养、换尿布、洗澡和玩耍的时间,这样你们都有时间和孩子在一起,也有时间做其他事情。

何时寻求帮助

这种感觉往往会自行消失,但如果这种感觉持续下去,获得额外的支持很重要。

如果10天内他们没有去,你感觉更糟而不是更好,告诉你的健康访客,全科医生或家庭护士。

额外的帮助

如果你没有家人的支持,通常有一些服务可以帮助你。

如果你有任何关于宝宝的问题,可以问助产士或健康探访员。你掌握的信息越多,你作为家长就越有信心。


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最后更新:
2021年8月12日