你在怀孕期间的心理健康和幸福

当你怀孕时，情绪的高潮和低谷是自然和正常的。大多数女性在怀孕期间都有良好的心理健康状况，尽管有些人发现更难管理。

你可以帮助自己在怀孕和准备生孩子期间保持心理健康。

感到担忧是正常的

怀孕并成为父母:

• 是一个巨大的变化
• 需要时间去适应
• 带来巨大的差异，从工作和社会生活到关系和财务

你可能会担心:

• 你会如何应对
• 你是否能成为一个称职的家长
• 分娩和分娩
• 感觉孤独或没有支持的
• 与宝宝建立联系

难怪有时你会觉得自己像坐上了情绪过山车。

记住，你不是一个人。父亲和伴侣也有同样的感受。

讨论你的心理健康

一些妇女在怀孕期间第一次出现心理健康问题，包括:

• 抑郁症
• 焦虑，包括恐慌和强迫症
• 生育恐惧症——对生育的极度恐惧

跟某人

试着和你信任的人分享你的感受，谈谈你担心的事情。

如果你觉得事情不对劲，或者你开始感到焦虑或情绪低落，跟助产士谈谈，寻求帮助。

如果你有心理健康问题，越早得到帮助和支持越好。有了正确的支持，你完全有可能恢复得很好。

心理健康检查

所有孕妇在产前预约时都要进行身体检查和一些心理健康检查。它们可以是关于你感受的对话或问卷调查。

如果你看起来需要额外的支持，你可能会得到更多的预约或专业团队的照顾。

孕期心理健康良好

保持心理健康对你和你的宝宝都很重要。

尝试:

• 和别人谈谈你的感受——你可以说你觉得事情很难，不要害怕寻求帮助
• 设定现实的目标，采取一小步一小步的行动，让你记录下前进的过程
• 晚上睡个好觉，吃规律的健康饮食——每个人在休息好、吃得好时都会感觉更好
• 积极活动——户外活动对你的心理健康大有裨益

一个人怀孕

对于任何一位母亲来说，感到不知所措、疲惫和情绪激动都是正常的。

如果你孤身一人，没有伴侣的帮助，你会感到特别孤独和艰难。

在苏格兰，四分之一的家庭是单亲家庭，所以很多人在没有伴侣的情况下抚养快乐、健康的孩子。

对单亲父母的支持

在那些时刻和之后找到一些支持是很重要的。

你可以问朋友和家人:

• 帮助做一些实际的事情
• 如果你需要谈话，随时待命

许多专业人士和组织机构也可以提供帮助，所以不要害怕提出要求。单亲家庭苏格兰也能给你帮助和支持。

处理精神疾病

多达五分之一的妇女和十分之一的男子在怀孕期间和产后一年受到精神疾病的影响。

寻求帮助对你和你的宝宝都很重要。有治疗和支持，你越早得到帮助，你就能越早开始恢复自我。

不支持:

• 父母和婴儿可能会有长期的心理健康问题
• 以前的心理健康问题在怀孕期间更有可能重现

如果你很关心，你越早获得支持，对你和你的宝宝越好。

何时寻求帮助

知道何时寻求帮助是很重要的。有时怀孕的症状，如睡眠中断和缺乏精力，会与精神疾病的症状相混淆。

如果你或你的伴侣担心你或其他人的安全，包括你的孩子的安全，立即告诉你的助产士或医生。如果你的全科医生诊所关闭了，请拨打NHS 24 111服务。

你的助产士如何帮助你

如果你的助产士知道你的精神健康史，有一些方法可以降低风险。

尤其重要的是，如果你有过以下经历:

• 进食障碍
• 产后精神病

如果你或你的家人患有双相情感障碍，你也应该告诉你的助产士。

如果你之前有过分娩创伤

让他们知道你之前是否有过难产或创伤性分娩，并为此感到担心，这也可能是有帮助的。

他们可以确保你在怀孕期间和之后得到正确的支持。

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此信息的翻译和替代格式可从苏格兰公共卫生．