10减压

如果你感到有压力,无论是工作还是个人原因,感觉好一点的第一步是找出原因。

你能做的最没有帮助的事情就是求助于不健康的东西来帮助你应对,比如吸烟

兰开斯特大学(University of Lancaster)的职业健康专家卡里·库珀(Cary Cooper)教授说:“在生活中,总有解决问题的办法。”“不控制局面,什么都不做只会让你的问题更糟。”

他说,良好的压力管理的关键是建立情绪力量,控制自己的情况,拥有良好的社交网络和采取积极的态度。

你可以做什么来解决压力

以下是库珀教授提出的十大减压建议:

是活跃的

锻炼不会让你的压力消失,但它会减少你的情绪强度,清理你的想法,让你更冷静地处理你的问题。

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开始锻炼

控制

任何问题都有解决的办法。库珀教授说:“如果你保持被动,想着‘我对自己的问题无能为力’,你的压力就会更大。”“这种失控的感觉是压力和缺乏幸福感的主要原因之一。”

掌控的行为本身就是赋权,这是找到满足你而不是别人的解决方案的关键部分。

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与人联系

一个由同事、朋友和家人组成的良好支持网络可以缓解你的工作烦恼,帮助你从不同的角度看问题。

库珀教授说:“如果你不和别人建立联系,当你需要帮助的时候,你就找不到支持。”

和朋友一起做的活动帮助我们放松。我们经常和他们一起开怀大笑,这是一种很好的减压方式。

库珀教授说:“和朋友畅谈也会帮助你找到问题的解决方案。”

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给自己留点时间

在英国,我们的工作时间是欧洲最长的,这意味着我们通常没有足够的时间做我们真正喜欢的事情。

库珀教授说:“我们都需要花点时间社交、放松或锻炼。”

他建议每周留出几个晚上,作为工作之外的“私人时间”。他说:“指定这两天,意味着你不会被诱惑去加班。”

挑战你自己

为自己设定目标和挑战,无论是在工作中还是在外界,比如学习一门新的语言或一项新的运动,都有助于建立自信。这将帮助你应对压力。

找出你最适合的运动

库珀教授说:“通过不断学习,你会变得更有情绪弹性。”“它用知识武装你,让你想做事情,而不是被动地做,比如一直看电视。”

避免不健康的习惯

不要依赖酒精、吸烟和咖啡因作为你的应对方式。“男性比女性更有可能这样做。我们称之为回避行为,”库珀教授说。“女性更善于从社交圈中寻求支持。”

从长远来看,这些拐杖并不能解决你的问题。他们只会创造新的。“这就像把头埋进沙子里,”库珀教授说。“这可能会提供暂时的缓解,但不会让问题消失。你需要解决压力的根源。”

帮助别人

库珀教授表示,有证据表明,通过志愿服务或社区工作等活动帮助他人的人,会变得更有韧性。

库珀教授说:“帮助那些处境比你糟糕的人,会帮助你正确看待自己的问题。”“你付出的越多,你就越有韧性,越快乐。”

如果你没有时间做志愿者,试着每天都帮别人一个忙。它可以是帮助别人过马路或为同事买咖啡这样小的事情。

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更聪明地工作,而不是更努力地工作

更聪明地工作意味着优先安排你的工作,专注于真正有意义的任务。“把最不重要的任务留到最后,”库珀说。接受你的文件柜永远是满的。不要指望一天结束时它是空的。”

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试着积极一点

寻找生活中积极的一面,以及让你心存感激的事情。

“人们并不总是珍惜他们所拥有的,”库珀教授说。他说:“尽量让自己的杯子半满,而不是半空。”

试着在每天结束的时候写下三件进展顺利的事情,或者你感激的事情。

接受你无法改变的事情

改变困境并不总是可能的。试着把注意力集中在你能控制的事情上。

库珀教授说:“例如,如果你的公司正在破产,正在裁员,你对此无能为力。”

“在这种情况下,你需要把注意力放在你能控制的事情上,比如找一份新工作。”

处理压力的步骤

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最后更新:
2022年5月17日