缓解压力的呼吸和放松练习

简介

你可以做很多呼吸和放松练习来缓解压力，放松身心。这个指南中的方法很简单，在家、工作或外出都可以做。对于他们中的一些人来说，躺下或坐着会有帮助，但如果你不能做这些事情，它们仍然会起作用。

随着时间的推移，每当你感到紧张或压力时，这些锻炼就会自然而然地进行。这可以帮助你变得更放松。

呼吸练习

这种缓解压力、焦虑和恐慌的镇静呼吸法只需要几分钟，而且可以在任何地方进行。

如果你经常这样做，把它作为你日常生活的一部分，你会得到最大的好处。

你可以站着做，坐在椅背上，或躺在床上或地板上的瑜伽垫上。

尽量让自己舒服些。如果可以的话，松开所有限制呼吸的衣服。

如果你躺着，把你的手臂放在远离身体两侧一点的地方，手掌朝上。双腿伸直，或者弯曲膝盖，让双脚平放在地板上。

如果你坐着，把你的手臂放在椅子的扶手上。

如果你坐着或站着，把双脚平放在地面上。无论你的姿势是什么，把你的双脚分开，大约与臀部同宽。

• 让你的呼吸在腹部深处流动，不要强迫
• 试着用鼻子吸气，用嘴巴呼气
• 轻轻地、有规律地吸气。有些人发现从1数到5很有帮助。一开始你可能无法达到5个
• 然后，不要暂停或屏住呼吸，让它轻轻地流出来，再从1数到5，如果你觉得这有帮助的话
• 这样做三到五分钟

这个播放列表旨在帮助你开始控制压力，并了解压力从何而来。如果你以前没有听过，听前两首——《开始》和《理解压力》——然后继续练习。这将确保你从练习中获得最大的收获，并了解它们为什么以及如何对你起作用。

你可以下载这个播放列表在任何地方收听，或者使用这个页面、Soundcloud网站或Soundcloud应用程序流媒体收听。如果有特别适合你的练习，你也可以下载和收听个别曲目。

这个BSL播放列表是为管理压力而设计的，并了解压力来自哪里。如果这是你第一次看，先看前两个视频——《入门》和《理解压力》——然后继续练习。这将确保你从练习中获得最大的收获，并了解它们为什么以及如何对你起作用。

你也可以在YouTube网站和应用程序上观看这个播放列表和单个视频。

想要获得更多缓解压力的帮助，这些视频包含了你可以在任何地方做的练习，包括你自己的家。它们旨在通过使用呼吸和肌肉放松技巧来帮助你放松和保持冷静，即使你感到紧张。

你不需要按照任何顺序做这些练习，如果你喜欢的话，只做一两个也是可以的。这些视频也可以在YouTube网站和应用程序上观看。