应对考试压力

考试对孩子和父母来说都是学校生活中具有挑战性的一部分。但是有一些方法可以缓解压力。

注意考试压力

经历压力的孩子可能会易怒，睡眠不好，对食物失去兴趣，经常担心，并表现出抑郁或消极。头痛和胃痛也可能与压力有关。

有人可以谈论他们的工作，这是有帮助的。来自父母、导师或学习伙伴的支持可以帮助孩子分享他们的担忧，正确看待事情。

如果你觉得你的孩子无法应对，和他们在学校的老师谈谈。

确保你的孩子吃得好

均衡的饮食对孩子的健康至关重要，可以帮助他们在考试期间感觉良好。

一些父母发现过多的高脂肪、高糖和高咖啡因的食物和饮料(如可乐、糖果、巧克力、汉堡和薯条)会使他们的孩子过度活跃、易怒和喜怒无常。

阅读更多关于健康饮食．

帮助孩子获得充足的睡眠

良好的睡眠可以改善思维和注意力。大多数青少年每晚需要8到10小时的睡眠。

让孩子们在学习、看电视或使用电脑和睡觉之间有半个小时左右的放松时间，帮助他们睡个好觉。

考前一整晚死记硬背通常不是个好主意。睡眠对孩子的好处要远远大于在最后一刻惊慌失措地学习几个小时。

考试时要灵活

家庭生活建议家长灵活安排考试时间。当你的孩子一整天都在复习的时候，不要担心家务没有完成或者卧室不整洁。

保持冷静是有帮助的。记住，考试不会永远持续下去。

帮助他们学习

帮助你的孩子复习，确保他们有一个舒适的学习环境。帮助他们制定复习计划，或者向学校要一份。

谈论考试紧张

提醒孩子感到焦虑是正常的。紧张是对考试的自然反应。

关键是要积极利用这些神经。提醒他们所知道的知识和他们在学习上投入的时间可以帮助他们感到自信。

鼓励考试期间锻炼

确保你的孩子是活跃的。运动可以帮助提高能量水平，使头脑清醒，缓解压力。散步、骑自行车、游泳、足球和跳舞都是有效的。

阅读更多关于体育锻炼的好处．

不要增加压力

支持组儿童热线的他说，许多与他们联系的孩子都觉得考试时最大的压力来自家庭。

高级主管Rosanne Pearce说:“要有远见。”“倾听他们，给予支持，避免批评。”

在他们参加测试或考试之前，要让他们放心并保持积极的态度。确保他们知道失败不是世界末日，如果事情不顺利，他们可以再次参加考试。

每次考试后，鼓励你的孩子和你一起讨论。然后继续前进，专注于下一次考试，而不是停留在那些无法改变的事情上。

为美食腾出时间

当考试结束时，帮助你的孩子通过组织一次考试结束的款待来庆祝。

不要用奖励作为贿赂。相反，鼓励你的孩子为了自己的满足感而工作，经常提供小的，频繁的奖励。

欲了解更多信息，请阅读Mind关于应对考试压力的建议．