压力挣扎?

什么是压力?

压力是受到过多心理或情感压力的感觉。

当您感到无法应付时,压力会变成压力。人们对压力有不同的反应方式,因此对一个人感到压力的情况可能会激励他人。

许多生活的需求会引起压力,尤其是工作,人际关系和金钱问题。而且,当您感到压力时,它可能会妨碍解决这些要求,甚至可能影响您所做的一切。

压力会影响您的感觉,思考,行为以及身体的工作方式。实际上,压力的常见迹象包括睡眠问题,出汗,食欲不振和集中精力。

您可能会感到焦虑,烦躁或自尊心低,并且可能会有赛车思想,不断担心或脑子里的事情。您可能会注意到自己更容易发脾气,多喝或不合理地表现。

您也可能会体验头痛,肌肉张力或疼痛或头晕。

压力会导致体内激素激增。这些应力激素被发布以使您能够应对所谓的“战斗或飞行”反应的压力或威胁。

一旦压力或威胁通过,您的压力激素水平通常会恢复正常。但是,如果您不断受到压力,这些激素将留在您的体内,导致压力症状。

管理日常生活压力

压力本身不是疾病,但如果没有解决,可能会导致严重疾病。重要的是要尽早识别压力的症状。认识到压力的体征和症状将有助于您找出应对方法,并挽救您采用不健康的应对方法,例如饮酒或吸烟。

您几乎无能为力防止压力,但是您可以做很多事情来更有效地管理压力,例如学习如何放松,定期进行压力锻炼并采用良好时间管理技术

研究发现,正念课程在一系列几周内教会了参与者的简单冥想,也可以帮助减轻压力并改善情绪。

何时看到您的全科医生有关压力水平

如果您尝试了自助技术,而它们不起作用,则应该去看GP。他们可能建议您尝试或推荐某种形式的咨询或认知行为疗法的其他应对技术。

如果您的压力引起严重的健康问题,例如高血压,则可能需要服药或进一步检查。

心理健康问题,包括压力,焦虑沮丧,这是对GP进行五分之一访问的原因。

认识到您的压力触发者

如果您不确定是什么原因造成压力,请记住日记,并记下两到四周的压力情节。然后查看它以发现触发器。

您可能要写下的东西包括:

  • 紧张情节的日期,时间和地点
  • 你在做什么
  • 你和谁在一起
  • 你在情感上的感觉
  • 你在想什么
  • 你开始做什么
  • 你的身体感觉如何
  • 压力等级(0-10,10是您有史以来最受压力的最大压力)

您可以使用日记:

  • 弄清楚什么会触发您的压力
  • 弄清楚您在压力下的运作方式
  • 发展更好的应对机制

医生有时建议保留压力日记,以帮助他们诊断压力。

采取行动应对压力

没有快速的压力治疗方法,也没有一种方法对每个人都有作用。但是,您可以做一些简单的事情来改变可能导致压力或使压力成为问题的常见生活问题。这些包括放松技术,锻炼和通过讨论问题。

呼吸和放松运动

许多人发现专注于呼吸和肌肉放松的练习有助于缓解压力。下面的播放列表将帮助您了解压力的工作原理并开始感觉更好。这些练习可以在任何地方进行,并旨在帮助您一般感到放松,并帮助您感到压力,让您感到更加平静。

该播放列表可以免费下载,您也可以使用SoundCloud网站或应用程序进行流式传输。您可以下载并收听单个曲目,如果特定的练习最适合您。如果您是第一次听,最好从头开始。

压力的步骤

要访问此播放列表的BSL版本,点击这里

通过查看这些了解更多10个压力克星

得到压力支持

因为讨论问题是应对压力的关键方法之一,因此您可能会发现参加压力管理小组或班级很有用。这些有时是在医生的手术或社区中心中进行的。这些课程帮助人们确定压力的原因并发展有效的应对技术。

最好早日谈论您的焦虑或压力。您可能希望打电话给求助热线喘息空间(0800 83 85 87,周一至周四上午6点开放,在Wee中24小时肯德(Kend),星期五下午6点至周一凌晨6点),他们的顾问可以在其中倾听并帮助您找出应对方式。

您的GP有关更多信息,如果您有兴趣参加压力支持小组。您也可以使用搜索目录来找到情感您所在地区的支持服务

应对压力的步骤

如果您要应对压力,请单击下面下载“应对压力的步骤:简单的指南,减少压力和享受生活更多”。该传单有很多有关您可以做出的简单更改的信息,以减轻压力和感到镇定。

应对压力的步骤

最近更新时间:
2022年5月17日