找到合适的治疗师

和你的治疗师或咨询师在一起感到舒服很重要，因为这影响到谈话治疗的效果。

“决定你的治疗是否成功的最重要的因素是你与治疗师的关系，”菲利普·霍德森(Phillip Hodson)说英国心理咨询与心理治疗协会．

你想找什么样的治疗师?

如果你计划私下接受咨询或治疗，考虑一下你想要什么样的治疗师。例如，你可能更喜欢一个男人或女人，一个和你背景相同(或不同)的人，或者一个和你年龄相仿或更大的人。

如果你和你的全科医生谈论咨询/治疗，他们可能会推荐你去当地的服务机构。你可能无法选择去看谁，但这并不意味着你必须坚持和一个你不满意的咨询师或治疗师在一起。如果这不起作用，要求转介到另一个治疗师，尽管你可能需要等待。你也可以访问治疗师列表全苏格兰都有COSCA网站．

找到适合你的治疗师

当你第一次见心理医生时，问问自己，你是否觉得和不同类型的人在一起会更舒服。如果你认为无论治疗师是谁，你都会感到不舒服，你担心的可能更多的是情况，而不是治疗师本身。

菲利普说:“如果你支付私人治疗费用，你可以把最初的评估有点像试镜。”

“如果你有一种直觉，觉得治疗师知道他们在做什么，你能够和他们开诚布公地交谈，这是一个好迹象。但如果你没有这种感觉，那我建议你不要继续。”

谈话疗法可能意味着开放你的私人想法和感受，所以治疗师让你放松是很重要的。你应该感到能够诚实地交谈，而不会感到太紧张或尴尬。

问问你自己:

• 告诉这个人你生活中的私密细节，你觉得舒服吗?
• 你喜欢他们对你的态度吗?
• 你信任他们吗?
• 和他们在一起你觉得安全吗?
• 你觉得他们是为了你好吗?

一个好的医生:

• 听你说什么
• 重视你所说的话
• 表现出同理心和理解
• 不会居高临下地对你说话
• 检查你是否从治疗中得到了你想要的
• 处理你可能对治疗的任何担忧，比如当它结束时你将如何处理

还要检查他们是否得到了专业机构的认证，比如BACP。

充分利用谈话治疗

菲利普·霍德森(Phillip Hodson)说:“谈话疗法并不意味着舒适，你去那里不仅仅是聊天和喝咖啡。”“这些疗程很辛苦。”

以下是一些需要记住的事情:

• 一开始你可能会感到尴尬和紧张。随着时间的推移，你会感觉不那么害怕
• 谈话疗法要求你对自己诚实，因为你试图更好地了解自己
• 目标是说出你的想法，即使你可能会因为不确定的感觉、怀疑和问题而感到困惑
• 课间可能会有任务或家庭作业要做，比如尝试新的行为方式或写日记。如果你完成了它们，你会得到更好更快的结果
• 记住——即使是让自己去参加每一个疗程也是一个巨大的进步