自助疗法

与专业的面对面咨询相比,自助疗法有一些优势。这是方便的,便宜的,你可以在你自己的时间做,当它适合你。

如果你不确定是否要寻求进一步的帮助,自助疗法也是有用的第一步。如果你因为文化或家庭原因不想接受面对面的治疗,或者因为健康或行动不便而不能轻易出门,那么这是很方便的。

如果你在尝试自助疗法后没有感觉更好,或者感觉更糟,最好和你的全科医生谈谈。

励志书

书店、图书馆和网上有成千上万的自助书籍。有些是优秀的,但很多不是。

检查一本书是否是由一个有资格的咨询师或有丰富经验的治疗师写的。或者寻找那些被专业组织或健康专家认可的自助书籍。

“克制”的励志书

英国皇家精神科医师学会(Royal College of Psychiatrists)支持《克服》自助系列。这些书籍和光盘是基于认知行为疗法(CBT),涵盖30多种常见的心理健康问题。

书名包括《克服焦虑》、《克服自卑》和《克服悲伤》。它们可以在书店和图书馆买到。您也可以从克服网站

在线心理健康服务

一些在线心理健康服务已被英国国民健康服务体系批准使用。研究表明,这些方法与与治疗师面对面治疗抑郁症、焦虑症和其他心理健康问题一样有效。

NHS在线心理健康服务提供的支持类型各不相同。有些允许你在健康专家的支持下通过在线自助课程学习。还有一些人通过即时消息或网络摄像头提供治疗师的实时治疗。

你也可以加入一个匿名的在线社区,在那里你可以遇到和你有类似心理健康问题的人,并与他们互动。

你不需要太多的计算机或技术经验来使用它们。

电话和电子邮件咨询

电话和电子邮件咨询是面对面治疗的替代品。如果你很害羞,或者不想见治疗师,或者在你所在的地区找不到治疗师,他们会是你的理想选择。

它们节省了旅行时间,可以避免找托儿所的问题,而且在晚上和周末都可以使用。你也可以进行夫妻治疗的三方对话。

电话咨询就像一个面对面的会议,除了你和一个训练有素的咨询师通过电话交谈。

私人治疗师越来越多地提供电话和电子邮件咨询,有时也会由工作单位和慈善机构提供。

如果需要电话支持,你可以打电话喘息的空间0800 83 85 87(星期一至四下午六时至凌晨二时,星期五下午六时至星期一早上六时)

如果你觉得你不能继续

如果你遇到了危机,想马上找个人谈谈,那就打电话撒玛利亚人(成人)116 123或儿童线(儿童及青少年)0800 1111,或者NHS 24111年服务.这些24小时免费使用。

您也可以拨打喘息的空间83 85 87(星期一至四下午六时至凌晨二时,星期五下午六时至星期一早上六时)

最后更新:
2020年11月25日