复发后戒烟

在你戒烟之后,你的目标就是保持戒烟。不管离你最后一支烟有多久了,你可能会在最不经意的时候有一种想吸烟的冲动。

通过戒烟,你的生活变得更好了。只要吸一口烟就能让你恢复正常吸烟。

人们通常需要多次尝试才能彻底戒烟。你试的次数越多,成功的机会就越大。记住,如果你在过去尝试过放弃,你已经学到了一些宝贵的经验,你可以用来提高你这次成功的机会。

重新开始

积极思考

保持积极的态度。记住,下次你会更强大,因为你知道要注意什么。

尝试戒烟是一个积极的步骤,你应该关注以下几点:

  • 想想你停下来后所取得的成就——即使是很短的时间
  • 把你的复发当作戒烟的“练习”
  • 提醒自己为什么要戒烟

从错误中学习

是什么使你出错的?想想你可以避免吸烟的方法。提高你的应对技巧,这样下次遇到同样的情况时你就会有所准备。试着想想:

  • 上次你做了什么?
  • 你觉得什么困难?
  • 什么情况会绊倒你?
  • 是什么让你放弃戒烟的?

写下上次发生了什么,你觉得哪里出了问题。

制定一个行动计划

多花点时间做计划,想想上次是什么对你有效,又是什么让你旧病复发。想想你这次要如何坚持下去。你在开始时所做的准备真的会让一切变得不同。

  • 避免去那些你可以轻易向别人要烟的地方,让自己难以吸烟
  • 尽量避免和吸烟者在一起
  • 随身携带一些备用的NRT而不是香烟——你可以长期使用它来防止复发
  • 尝试不同的戒烟药物
  • 确保你得到了正确的支持
  • 如果你想再次吸烟,强迫自己等两个小时,然后决定是否真的需要吸烟

如果你吸过一两根烟,不要放弃戒烟。扔掉剩下的一包,继续你的戒烟尝试。

如果你旧病复发,又开始吸烟了,不要太沮丧。设定一个新的戒烟日期,一周或一个月——任何最有可能成功的日期都可以。你可以利用这段时间戒烟,开始享受不吸烟的所有好处。

停下你的路,苏格兰

如果你正在努力戒烟,停下你的路,苏格兰顾问可以让你保持动力,给你指明正确的方向。

最后更新:
12月16日

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