简介

产后抑郁症是许多父母在生完孩子后都会经历的一种抑郁症。

这是一个常见的问题,每10名女性中就有1人在分娩一年内受到影响。它也会影响父亲和伴侣,尽管这种情况不太常见。

如果你认为你可能抑郁了,尽快寻求帮助是很重要的,因为你的症状可能会持续几个月或变得更糟,并对你、你的宝宝和你的家人产生重大影响。

在正确的支持下,包括自助策略和治疗,大多数女性都能完全康复。

产后抑郁的症状

许多女性在产后的第一周会感到情绪低落、流泪或焦虑。这通常被称为“婴儿忧郁”,非常普遍,被认为是正常的。产后“产后抑郁”不会持续超过两周。

如果你的症状持续较长时间或开始较晚,你可能患有产后抑郁症。产后抑郁症可以在产后一年内的任何时候开始。

你或你认识的人可能抑郁的迹象包括:

  • 一种持续的悲伤和情绪低落的感觉
  • 缺乏乐趣,对更广阔的世界失去兴趣
  • 精力不足,总是感觉很累
  • 晚上睡不好,白天犯困
  • 难以与宝宝建立亲密关系
  • 不与他人接触
  • 集中注意力和做决定的问题
  • 可怕的想法,例如,伤害你的孩子

许多女性没有意识到自己患有产后抑郁症,因为它可以逐渐发展。

阅读更多关于产后抑郁的症状

为产后抑郁症寻求帮助

如果你觉得自己可能抑郁,就和你的全科医生或健康探访者谈谈。许多健康来访者都接受过识别产后抑郁症的培训,并掌握了可以帮助他们的技术。如果他们帮不上忙,他们会认识你附近的人。

如果你认为你的伴侣可能有问题,鼓励他们寻求帮助。

不要独自奋斗,希望问题会自行解决。记住:

  • 有一系列的帮助和支持,包括治疗
  • 抑郁症和其他疾病一样
  • 抑郁不是你的错——它可能发生在任何人身上
  • 抑郁并不意味着你是一个糟糕的父母
  • 你的孩子不会被从你身边带走——孩子只有在非常特殊的情况下才会被照顾

产后抑郁症的治疗

产后抑郁症可能是孤独、痛苦和可怕的,但支持和有效的治疗是可行的。

这些包括:

  • 自助——你可以自己尝试的事情包括:告诉你的家人和朋友你的感受以及他们能做些什么;为自己留出时间做喜欢的事情;一有机会就休息,晚上尽可能多睡;定期锻炼;吃一个健康的饮食习惯
  • 心理治疗——你的全科医生可能会给你推荐一个自助课程,或者给你推荐一个治疗课程,比如认知行为疗法(CBT)。
  • 抗抑郁药-如果你的抑郁症更严重或其他治疗没有帮助,这些可能会被推荐;你的医生会给你开一种可以在哺乳期间安全服用的药物

地方和国家组织,例如产后疾病协会而且产前和产后抑郁症建议和支持(PANDAS),也可以是有用的帮助和建议的来源。

阅读更多关于治疗产后抑郁症

产后抑郁的原因是什么?

产后抑郁的原因还不完全清楚。与之相关的因素包括:

  • 有心理健康问题的历史,尤其是早年的抑郁症
  • 怀孕期间有精神疾病史
  • 没有亲密的家人或朋友支持你
  • 和伴侣的关系不好
  • 最近生活中的压力事件,比如丧亲之痛
  • 体验“婴儿忧郁”

即使你没有任何这些症状,生孩子是改变生活的事件,有时会引发抑郁。

成为新父母通常需要时间来适应。照顾一个小婴儿会让人感到压力很大,很累。

产后抑郁症可以预防吗?

虽然已经有几项关于预防产后抑郁症的研究,但没有证据表明,除了为自己保持尽可能健康的生活方式外,你可以做任何具体的事情来防止这种情况的发展。

然而,如果你有抑郁症或心理健康问题的历史,或者如果你在分娩后有家庭心理健康问题的历史,如果你怀孕或考虑要孩子,请告诉你的全科医生或心理健康团队。这样他们就可以在必要时为你提供适当的监测和治疗。

如果你在怀孕期间有心理健康问题,你的医生应该安排你在出生后的最初几周定期去看医生。

症状

产后抑郁症会以不同的方式影响女性。它可以在分娩后的第一年的任何时候开始,可能突然发展或逐渐发展。

许多女性在产后的第一周会感到情绪低落、流泪或焦虑。这通常被称为“婴儿忧郁”,非常普遍,被认为是正常的。产后“产后抑郁”不会持续超过两周。

如果你的症状持续较长时间或开始较晚,你可能患有产后抑郁症。

产后抑郁症的常见症状

主要症状包括:

  • 一种持续的悲伤和情绪低落的感觉
  • 对周围的世界失去兴趣,不再享受那些曾经给你带来快乐的事情
  • 精力不足,总是感觉很累
  • 晚上睡不好,白天犯困
  • 感觉你无法照顾你的孩子
  • 集中注意力和做决定的问题
  • 食欲不振或食欲增加(安慰性进食)
  • 感觉烦躁、易怒或非常冷漠(你“不想被打扰”)
  • 内疚、绝望和自责的感觉
  • 在他或她的陪伴下,你会感到冷漠,没有愉悦感,难以与宝宝建立亲密关系
  • 可怕的想法,例如,伤害你的宝宝;这些可能很可怕,但很少有人付诸行动
  • 思考自杀和自残

这些症状会影响你的日常生活以及你与宝宝、家人和朋友的关系。

如果你认为自己可能感到抑郁,尽快与你的全科医生或健康探访者交谈,以便获得所需的支持。

不要独自挣扎,希望问题会自行解决。如果不加以解决,它可能会持续数月或数年。

孩子出生后,父亲和伴侣也会变得抑郁。如果这影响到你,你应该寻求帮助。

阅读更多关于治疗产后抑郁症

发现别人身上的迹象

产后抑郁症可以逐渐发展,很难识别。一些父母可能会避免与家人和朋友谈论他们的感受,因为他们担心别人会因为他们不应对或表现得不开心而评判他们。

新父母的伴侣、家人和朋友需要注意的迹象包括:

  • 经常莫名其妙地哭
  • 难以与宝宝建立亲密关系,只把照顾他们当作一种责任,不想和他们一起玩
  • 不与他人接触
  • 总是说些消极的话,声称自己没有希望
  • 忽视自己,比如不洗不换衣服
  • 失去所有的时间感,比如不知道10分钟还是两个小时过去了
  • 失去幽默感
  • 总是担心他们的孩子出了什么问题,而不顾安慰

如果你认为你认识的人抑郁了,鼓励他们向你、朋友、他们的全科医生或他们的健康访客倾诉他们的感受。

治疗

如果你认为自己可能患有产后抑郁症,请尽快与你的全科医生或健康探访者沟通。

在适当的治疗和支持下,大多数妇女会完全康复,尽管这需要时间。

三种主要的治疗类型是自助策略,治疗和药物,这些都将在下面详细描述。和你的全科医生谈谈不同治疗方法的优缺点,这样你们就可以一起决定最适合自己的治疗方法。

你的全科医生可能也想检查你的身体健康,看看是否有任何可能需要解决的问题。例如,你可能在生完孩子后贫血,这可能会增加你可能有的任何抑郁的感觉。

自助

照顾婴儿对任何人来说都是有压力和挑战的,如果你正在处理产后抑郁症,那就更困难了。

你可以尝试一些方法来改善你的症状,帮助你应对。这些包括:

  • 和你的伴侣、朋友和家人谈谈——试着帮助他们理解你的感受,以及他们能做些什么来支持你
  • 不要试图成为一个“超级妈妈”——接受别人提供的帮助,并询问你爱的人是否可以帮助照顾婴儿,做家务,做饭和购物等任务
  • 给自己留点时间——试着做一些你觉得放松和愉快的活动,比如散步、听音乐、读书或洗个热水澡
  • 在你能休息的时候休息——尽管当你在照顾一个婴儿的时候可能会很困难,只要有机会就试着睡觉,遵循良好的睡眠习惯让你的搭档帮你做晚上的工作
  • 经常锻炼——这已被证明有助于改善轻度抑郁症患者的情绪
  • 经常吃,健康的饮食习惯不要长时间不吃东西
  • 不要喝酒精或者吸毒,因为这会让你感觉更糟

向你的健康探访者询问你所在地区的支持服务。他们可能会帮你联系上社会工作者、顾问或当地的支持团体。遇到其他有类似经历的女性会让人安心。

在你的地区寻找产后抑郁症的支持和信息

心理治疗方法

心理疗法通常是产后抑郁症女性的首选治疗方法。

下面描述了使用的主要类型。

指导自助

导向性自助包括自己看书或在线课程,或者在治疗师的帮助下进行自助。

课程材料集中于你可能面临的问题,并提供如何处理这些问题的实用建议。

课程一般持续9到12周。

认知行为疗法

认知行为疗法(CBT)是一种基于无益和不切实际的想法导致消极行为的疗法。

CBT旨在打破这种循环,找到新的思维方式,帮助你以更积极的方式行事。

例如,一些女性对当妈妈有不切实际的期望,觉得她们永远不应该犯错误。作为CBT的一部分,你会发现这些想法是没有用的,并讨论如何更积极地思考。

CBT可以与治疗师一对一进行,也可以以小组形式进行。治疗通常会持续三到四个月。

人际关系治疗

人际治疗(IPT)包括与治疗师谈论你正在经历的问题。

它的目的是找出你与家人、朋友或伴侣的关系中存在的问题,以及这些问题与你的抑郁情绪之间的关系。

治疗也通常持续三到四个月。

抗抑郁药

抗抑郁药如果你有中度或重度抑郁症,不想尝试心理治疗或心理治疗没有帮助,可以推荐使用。

如果你有轻微的产后抑郁和以前的抑郁史,也可以使用它们。

抗抑郁药通过平衡大脑中改变情绪的化学物质发挥作用。它们可以帮助缓解情绪低落、易怒、注意力不集中和失眠等症状,让你正常工作,帮助你更好地应对新生儿。

抗抑郁药通常需要服用至少一个星期才能开始产生效果,所以即使你没有立即注意到改善,继续服用也是很重要的。在你开始感觉好些之后,你通常需要服用大约6个月。如果你过早停止,你的抑郁可能会复发。

抗抑郁药和哺乳

如果你正在哺乳,和你的医生谈谈合适的药物,因为并不是所有的抗抑郁药都是安全的,在哺乳期间。

你的医生应该解释服用抗抑郁药的任何风险,你应该被提供给你和你的宝宝风险最小的类型。

副作用

一般抗抑郁药的副作用包括:

  • 感到恶心
  • 视力模糊
  • 一个口干
  • 便秘
  • 头晕
  • 感到烦躁或颤抖

一旦你的身体习惯了药物,这些副作用就会消失。

严重的产后抑郁症

如果你的产后抑郁症非常严重,上面的治疗对它没有反应,你可能会被转到一个专业的心理健康团队。

您的团队将能够尝试额外的治疗,例如:

  • 更密集的认知行为疗法
  • 其他心理治疗,如心理治疗
  • 如果这已经成为一个问题,婴儿按摩等疗法可以帮助你和宝宝更好地建立感情
  • 不同的药物
  • 电休克疗法(ECT)——将电极放在你的头上,通过大脑发送电脉冲,这可能通过改变你大脑中化学物质的平衡来改善你的情绪

如果你认为你的抑郁症很严重,你有伤害自己或他人的风险,你可能会被送进医院或精神健康诊所。

你的宝宝可以由你的伴侣或家人照顾,直到你康复回家,或者你可以留在专业医院"母亲和婴儿"精神卫生单位

最后更新:
2020年2月14日