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处理焦虑或恐慌

偶尔感到焦虑或恐慌是正常的,尤其是在面临威胁或危险时。但如果当威胁过去并阻碍你的日常生活时,这些感觉一直伴随着你,你可以做很多事情来帮助你。

这些年来,简找到了控制焦虑的方法

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请听迈克尔·莫斯利博士的播客(大约15分钟),看看花时间在大自然中是否能改善你的心情。你也可以读他的文章

考虑到而且正念苏格兰拥有一系列的信息和资源来帮助你练习正念和冥想。

日光是一个基于证据的数字认知行为治疗项目,以帮助解决焦虑和担忧。系统将提示您下载应用程序。

NHS Inform有关于的信息焦虑和恐慌

Jean分享了一些建议:

  • 与朋友和邻居在公园见面。
  • 出门散步时不要带手机,这样就不会分心。
  • 在户外时注意视觉、气味和声音。
  • 使用念力技术。
  • 接受家人和朋友的支持。
  • 写日记和日记有助于挑战焦虑的想法。

脑部扫描显示,鸟鸣声能将你的注意力从自己的想法中转移出来,有助于减少焦虑。(自然历史博物馆)

劳拉发现疫情期间的生活真的很艰难

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每日一英里有助于改善你的身体、社交、情感和精神健康。

请听迈克尔·莫斯利博士的播客了解如何从日常步行中获得更多益处。

VisitScotland有关于苏格兰最佳徒步旅行地点的信息。您也可以阅读无障碍的户外DisabilityScot.要想在苏格兰找到适合轮椅行走的小径,请访问AllTrails

充分享受生活是一个以证据为基础的在线课程,帮助缓解焦虑和压力。你可以通过注册你的姓名和详细信息来免费访问这个网站。

劳拉解释了什么是每日一英里:

  • 每日一英里运动是指每天出去呼吸新鲜空气,锻炼身体。
  • 试着把它融入到你的工作中。
  • 它能帮助你理清思路,让你在工作中更有效率。
  • 而是围绕在自然周围。
  • 你可能会发现一些你从未知道的地方。

每年,苏格兰人参观公园和绿地的次数超过1.62亿次。苏格兰数目(绿色)

迪恩·伯内特博士解释了焦虑的神经科学

迪安解释说:

  • 我们的大脑有一个非常复杂的威胁探测系统。
  • 任何可能的危险或威胁都会触发这个系统。
  • 我们会为那些没有发生或者可能永远不会发生的事情而焦虑。
  • 我们大脑的逻辑部分通常会压倒情感部分,但有时我们会一直变得焦虑,或对毫无意义的事情感到恐惧。
  • 慢性焦虑就像一个恼人的烟雾报警器,一直在响。

你可以用一些舒适的气味,比如薰衣草,来关闭大脑的“警报系统”。(Tina Ghavami等人,2022年)

冥想音乐有助于崔希纳放松

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你可以抽出三分钟介绍了正念在精神健康基金会工作

考虑到而且正念苏格兰拥有一系列的信息和资源来帮助你练习正念和冥想。

Trishna解释了她是如何保持健康的:

  • 每天听冥想音乐可以让你从忧虑中解脱出来。
  • 找一条你喜欢的散步路线,比如在水边散步。
  • 出去走走,呼吸新鲜空气以保持健康。
  • 通过散步,你可以遇到很多不同的人。
  • 在外面,你可以放松,什么都不用想。

卡洛琳向你展示如何进行呼吸练习

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听这14分钟,你会发现更多关于呼吸的技巧莫斯利博士的播客

关键步骤:

  • 找一个舒适的座位
  • 双脚平放在地板上
  • 坐直,肩膀放松
  • 用鼻子吸气
  • 用嘴呼气,发出“Haaa”的声音
  • 找到你自己的呼吸节奏

全科医生加文发来的关于焦虑的信息

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了解更多关于为什么你可能会感到焦虑或恐慌,那是什么感觉

Sleepio是一个在线睡眠改善项目,帮助解决睡眠不良和失眠。

  • 尽量每天锻炼(如果可以的话)
  • 减少酒精和咖啡因的摄入
  • 考虑加入一个互助小组
  • 睡个好觉
  • 和你的家庭医生谈谈他们如何支持你

罗娜分享了帮助她从焦虑和抑郁中恢复的事情

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SAMH的小册子为了更多地了解焦虑。

了解更多关于志愿服务

上找到的信息当地的活动和支持

罗娜找到了恢复社交生活的方法:

  • 志愿服务和帮助他人可以建立你的信心
  • 找个理由下床出去走走

照顾宠物可以帮助我们过上更健康的生活,减少焦虑和压力。(精神健康基金会)

全科医生开伯尔发来的关于恐慌症发作的消息

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BBC社会频道处理恐慌症发作的有用建议

请观看迈克尔·莫斯利医生的三分钟视频呼吸技巧

NHS Inform有一个恐慌自助指南.本指南花了40分钟来完成并分解这些症状、诱因以及如何减轻它们。

开伯尔给出了应对恐慌发作的建议:

  • 如果这样做是安全的,就原地不动,因为你的身体会知道这是虚惊一场
  • 试着放慢你的呼吸

“如果有一件事是现代人类大脑毫无疑问最擅长的,那就是寻找值得担忧的事情。(迪恩·伯内特博士,《心理学-逻辑学》)

萨利姆建议CAB如何帮助你

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市民建议苏格兰就财务、福利、住房和就业等问题提供免费、公正和保密的意见。

如果你的焦虑是由于金钱上的担忧,失业或住房问题,有一些组织可以帮助你。

展示能够支持你的组织

金融支持

就业及培训支援

  • 开始苏格兰是否有资源帮助你找工作,包括健康和福利支持和自主创业
  • 英国政府有关于找新工作的支持、培训和建议的信息吗
  • 苏格兰技能发展是否有就业和职业相关的培训、学习和技能的信息

住房的支持

紧急的建议:如果你需要紧急帮助

在办公时间,你可以联系你的全科医生。

你可以随时打111。

在紧急情况下,你可以打999。

请不要包含个人信息,例如姓名、位置或任何个人健康状况。

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