处理焦虑或恐慌
偶尔感到焦虑或恐慌是正常的，尤其是在面临威胁或危险时。但如果当威胁过去并阻碍你的日常生活时，这些感觉一直伴随着你，你可以做很多事情来帮助你。
这些年来，简找到了控制焦虑的方法
Jean分享了一些建议:
- 与朋友和邻居在公园见面。
- 出门散步时不要带手机，这样就不会分心。
- 在户外时注意视觉、气味和声音。
- 使用念力技术。
- 接受家人和朋友的支持。
- 写日记和日记有助于挑战焦虑的想法。
脑部扫描显示，鸟鸣声能将你的注意力从自己的想法中转移出来，有助于减少焦虑。(自然历史博物馆)
劳拉发现疫情期间的生活真的很艰难
劳拉解释了什么是每日一英里:
- 每日一英里运动是指每天出去呼吸新鲜空气，锻炼身体。
- 试着把它融入到你的工作中。
- 它能帮助你理清思路，让你在工作中更有效率。
- 而是围绕在自然周围。
- 你可能会发现一些你从未知道的地方。
每年，苏格兰人参观公园和绿地的次数超过1.62亿次。苏格兰数目(绿色)
迪恩·伯内特博士解释了焦虑的神经科学
迪安解释说:
- 我们的大脑有一个非常复杂的威胁探测系统。
- 任何可能的危险或威胁都会触发这个系统。
- 我们会为那些没有发生或者可能永远不会发生的事情而焦虑。
- 我们大脑的逻辑部分通常会压倒情感部分，但有时我们会一直变得焦虑，或对毫无意义的事情感到恐惧。
- 慢性焦虑就像一个恼人的烟雾报警器，一直在响。
你可以用一些舒适的气味，比如薰衣草，来关闭大脑的“警报系统”。(Tina Ghavami等人，2022年)
冥想音乐有助于崔希纳放松
Trishna解释了她是如何保持健康的:
- 每天听冥想音乐可以让你从忧虑中解脱出来。
- 找一条你喜欢的散步路线，比如在水边散步。
- 出去走走，呼吸新鲜空气以保持健康。
- 通过散步，你可以遇到很多不同的人。
- 在外面，你可以放松，什么都不用想。
卡洛琳向你展示如何进行呼吸练习
关键步骤:
- 找一个舒适的座位
- 双脚平放在地板上
- 坐直，肩膀放松
- 用鼻子吸气
- 用嘴呼气，发出“Haaa”的声音
- 找到你自己的呼吸节奏
全科医生加文发来的关于焦虑的信息
做
- 尽量每天锻炼(如果可以的话)
- 减少酒精和咖啡因的摄入
- 考虑加入一个互助小组
- 睡个好觉
- 和你的家庭医生谈谈他们如何支持你
罗娜分享了帮助她从焦虑和抑郁中恢复的事情
罗娜找到了恢复社交生活的方法:
- 志愿服务和帮助他人可以建立你的信心
- 找个理由下床出去走走
照顾宠物可以帮助我们过上更健康的生活，减少焦虑和压力。(精神健康基金会)
全科医生开伯尔发来的关于恐慌症发作的消息
开伯尔给出了应对恐慌发作的建议:
- 如果这样做是安全的，就原地不动，因为你的身体会知道这是虚惊一场
- 试着放慢你的呼吸
“如果有一件事是现代人类大脑毫无疑问最擅长的，那就是寻找值得担忧的事情。(迪恩·伯内特博士，《心理学-逻辑学》)
萨利姆建议CAB如何帮助你
如果你的焦虑是由于金钱上的担忧，失业或住房问题，有一些组织可以帮助你。
紧急的建议:如果你需要紧急帮助
在办公时间，你可以联系你的全科医生。
你可以随时打111。
在紧急情况下，你可以打999。
请不要包含个人信息，例如姓名、位置或任何个人健康状况。