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提升你的情绪

当不好的事情发生时,感到悲伤或低落是正常的。但如果你的情绪连续几周低落,感觉自己被困住了,这里有一些来自经历过这种情况并找到了解决办法的人的建议。

柯丝蒂说,如果你遇到困难,就去寻求帮助

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了解更多关于与精神健康问题共处或支持有精神健康问题的人的信息。

支持在心里还有关于心理健康的信息,你所在地区的服务以及如何采取行动。

阅读SAMH的一篇关于改善心理健康的5种方法.你也可以利用他们的五分钟时间来检查自己和自己的感觉健康评估工具

家庭支持目录无论你的孩子处于什么状况或阶段,“父母俱乐部”都会帮助你找到支持父母和照顾者的组织、福利和信息。

如果你想探索改善心理健康的方法,请使用半影的服务检查看看他们是否在你所在的地区。

作者告诉你:

  • 发送信息或与某人说话,无论是一个组织,一个全科医生,一个热线,朋友或家人。
  • 尽管很难找到出路,但情况确实会好转。

苏珊分享了帮助她振奋精神的事情

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请听迈克尔·莫斯利博士的播客(大约15分钟)找出为什么你应该充分利用阳光。

VisitScotland有关于苏格兰最佳徒步旅行地点的信息。您也可以阅读无障碍的户外DisabilityScot.想要在苏格兰找到适合轮椅行走的小径,请访问AllTrails

看看如何让积极的旅行成为你工作日的一部分路径为所有

苏珊建议:

  • 到户外去亲近大自然
  • 注意你周围的环境,例如,如果可以的话,出去散步的时候拍5张照片
  • 和你的朋友分享烘焙
  • 关掉手机,活在当下
  • 享受新鲜空气

65%的苏格兰成年人说亲近大自然能改善他们的心情。(精神健康基金会)

劳拉说,每日一英里帮助她睡得更好,提升她的情绪

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每日一英里有助于改善你的身体、社交、情感和精神健康。

请听迈克尔·莫斯利博士的播客(大约15分钟),看看花时间在大自然中是否能改善你的心情。你也可以读他的文章

劳拉解释了什么是每日一英里:

  • 每日一英里运动是指每天出去呼吸新鲜空气,锻炼身体。
  • 试着把它融入到你的工作中。
  • 它能帮助你理清思路,让你在工作中更有效率。
  • 而是围绕在自然周围。
  • 你可能会发现一些你从未知道的地方。

有规律的体育活动是治疗轻度到中度抑郁症的首选方法。(国家卓越保健研究所)

在最近一次手术后,朱迪意识到她必须照顾好自己的身体

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更多信息如何吃一个健康均衡的饮食

家长俱乐部提供食谱灵感和想法

朱迪建议:

  • 如果可以的话,用新鲜的食材做饭
  • 确保你每天喝足够的水

全科医生大卫分享了同伴的支持对他自己康复的重要性

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大卫建议我们:

  • 和其他有相同经历的人联系
  • 寻求帮助并接受别人提供的帮助
  • 找一个会支持你的团队

黛博拉·李博士解释了什么是自我同情

自我同情是当你挣扎时照顾自己的能力。

我们大多数人都很擅长对别人有同情心,但我们对自己却没有同情心。

当你注意到你的思想是批判或苛刻的,做一些有益的事情,而不是有害的。

黛博拉·李博士教一种叫做“舒缓节奏呼吸”的技巧

黛博拉将通过一个简单的呼吸技巧一步一步教你:

  • 找一个舒服的姿势
  • 抬起并向后转动你的肩膀
  • 注意用鼻子吸气和呼气
  • 把你的手放在你的肚子上
  • 轻轻地放慢你的呼吸
  • 找到一种让你感到舒缓的呼吸节奏
  • 试着每天练习这个技巧

保罗谈到了聆听他人经历的影响

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几个人提供帮助人们重新融入社区和重新就业的服务。

其他支持来源包括:

保罗告诉你:

  • 诚实面对你的问题
  • 按照别人给你的建议去做
  • 和好伙伴一起吃饭
  • 读书

罗斯林提醒我们,我们都是社会人

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心灵的在线社区并排让你通过分享经验与他人联系。你可以用你的电子邮件地址注册。

Roslyn解释道:

  • 管理生活需要团队的努力。
  • 我们的日常生活中到处都有潜在的团队成员。
  • 也可能是在超市收银台给你一个微笑的人。
  • 有时只是另一个人说:“早上好”。

鲍勃鼓励你不要默默忍受

鲍勃说:

  • 找一个你可以信任的人谈谈
  • 努力迈出第一步是值得的

护士长凯特发来的关于情绪低落的消息

非紧急建议:需要注意的事情包括:

  • 感觉每一天都很艰难
  • 没什么好期待的
  • 变得孤僻
  • 没有社交活动
  • 睡眠模式的改变
  • 食欲的变化
  • 缺乏专注力和动力
  • 你的工作和人际关系都会受到影响
  • 你觉得你不想待在这里

如果这些危险信号看起来很熟悉,而且这些应对方法对你不起作用,请寻求帮助。你的全科医生可以帮助你。

如果金钱、工作或住房的问题让你沮丧,这里有一些组织可以帮助你。

展示能够支持你的组织

金融支持

就业及培训支援

  • 开始苏格兰是否有资源帮助你找工作,包括健康和福利支持和自主创业
  • 英国政府有关于找新工作的支持、培训和建议的信息吗
  • 苏格兰技能发展是否有就业和职业相关的培训、学习和技能的信息

住房的支持

紧急的建议:如果你需要紧急支援,你应该:

在办公时间,你可以联系你的全科医生。

你可以随时打111。

在紧急情况下,你可以打999。

请不要包含个人信息,例如姓名、位置或任何个人健康状况。

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