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睡得更好

最常见的睡眠问题是入睡,但我们也很难在清晨入睡或醒来。如果您几个月来一直在努力解决这些问题,那么您可以做出一些很小的更改,这些更改被证明是有效的。

小小的变化对克洛伊的睡眠有很大的影响

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压力的呼吸和放松运动可在NHS Inform上找到。5首曲目的音频播放列表需要2到20分钟才能听。

Sleepio是一项在线睡眠改善计划,可帮助解决睡眠不良和失眠。

有关帮助您的孩子睡个好觉的信息和支持,请访问睡眠苏格兰网站

克洛伊说不要忽略这些小东西:

  • 找到适合您的就寝时间。
  • 聆听可以帮助您放松的声音。

弗雷泽分享了他入睡的技巧

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要了解如何洗澡可以帮助您入睡,请听迈克尔·莫斯利博士在线14分钟BBC广播播客“仅仅一件事”

有关一系列音频资源来帮助您练习正念压力和放松,请访问正念苏格兰网站。资源在5到20分钟之间。

找到一系列不同的苏格兰和您附近的服务,团体和活动

弗雷泽建议:

  • 睡前放下手机。
  • 白噪声适合某些人。
  • 避免在睡前看电视。

避免在卧室里有电话,计算机或电视,因为它们会分散注意力并剥夺您的睡眠。(睡眠基础)

GP皮特(Pete)有一些改善睡眠的技巧

  • 尽可能多地在阳光下户外
  • 减少咖啡因摄入量
  • 上床睡觉,每天同时起床
  • 上床睡觉前至少90分钟关闭技术,设备和电话

如果您在中午喝了一杯咖啡,那么午夜的四分之一咖啡因仍在您的大脑中。(马修·沃克)

托尼建议如何改善睡眠方式

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NHS告知睡眠问题和失眠自助指南是基于认知行为疗法(CBT)。这可能需要大约30到40分钟的时间才能完成。

搜索苏格兰的服务目录为您附近的心理健康支持。

托尼建议您应该:

  • 睡觉前有轻松的浴缸或淋浴
  • 避免在睡前吃辛辣的饭
  • 试图入睡前避免喝酒
  • 通过写下想法来消灭你的思想
  • 尝试冥想或正念

如果担心金钱,工作或住房使您保持清醒,这里有一些可以提供帮助的组织。

展示可以支持您的组织

经济支持

就业和培训支持

  • 开始苏格兰有资源来帮助您寻找工作,包括健康和福祉支持和自谋职业
  • 英国政府有有关寻找新工作的支持,培训和建议的信息
  • 技能发展苏格兰有有关就业和职业相关培训,学习和技能的信息

住房支持

请不要包括个人信息,例如名称,位置或任何个人健康状况。

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