简介

咨询和心理疗法用于治疗情绪问题和精神健康状况。

咨询包括与训练有素的治疗师交谈,可以是一对一,也可以是小组,也可以是与你的伴侣或家人交谈。它可以让你更深入地了解你的问题和担忧,并处理麻烦的习惯和广泛的心理健康问题,例如抑郁症焦虑,精神分裂症

心理治疗通常包括与治疗师交谈,但有时也可以使用其他方法——例如,艺术、音乐、戏剧和运动。它可以帮助你谈论你对自己和他人的感受,尤其是家人和亲近的人。在某些情况下,夫妻或家庭一起接受联合治疗。

你会定期与你的治疗师见面,通常是一周一次,持续几个月,有时甚至几年。个人课程持续约50分钟,但团体课程通常会更长一点。

阅读更多关于咨询和心理治疗是如何起作用的

治疗师

治疗师是受过培训的心理健康专业人士,他们会倾听一个人的问题,试图找出导致问题的原因,并帮助他们找到解决办法。

除了倾听和与你讨论重要的问题,治疗师还可以建议解决问题的策略,如果有必要,还可以帮助你改变态度和行为。

一些治疗师会教授特定的技巧来帮助你忍受痛苦的情绪,更有效地管理人际关系,或改善行为。你也可能被鼓励去开发自己的解决方案。在团体治疗中,成员们通过建议和鼓励相互支持。

治疗师会将治疗过程保密。这意味着你可以信任他们,告诉他们一些私人的或令人尴尬的信息。

咨询和心理疗法用于治疗什么?

咨询和心理治疗可用于治疗各种各样的精神健康问题,包括:

如果你正在处理重大的情绪问题,这些疗法也会对你有益,包括压力丧亲之痛离婚、裁员或人际关系问题。

咨询和心理治疗的类型

有几种不同的治疗方法。

  • 心理动力学心理治疗(精神分析)
  • 认知行为疗法(CBT)
  • 认知分析疗法
  • 人本主义疗法
  • 人际心理治疗(IPT)
  • 家庭和夫妻(系统)治疗

在你所在的地区也可以使用其他类型的治疗。最适合你的治疗方式取决于你的问题。

阅读更多关于不同疗法及其工作原理的内容

我怎样才能得到心理治疗?

如果你认为你可能会从治疗中受益,那么最好从你的全科医生开始。你的全科医生或其他医疗保健专业人士可能会把你介绍给一个合格的治疗师,在NHS上免费治疗。然而,等待NHS治疗的名单往往很长。

你可以选择支付私人治疗——如果你这样做,重要的是要确保你的治疗师在一个认可的专业组织注册。您还应该了解成本。通常情况下,50分钟的一对一治疗费用从40英镑到100英镑不等。

阅读更多关于获得咨询和心理治疗的内容

寻找咨询和心理治疗服务

在寻找治疗师时,确保他们是完全合格的,如果合适的话,他们有治疗你特定疾病的经验。

你的全科医生可能会推荐当地的一项服务,或者你可以查看这些合格治疗师的注册表:

苏格兰咨询与心理治疗(COSCA)

英国咨询和心理治疗协会

英国心理治疗协会(UKCP)

国家咨询协会

不同的疗法以及它们是如何起作用的

咨询和心理治疗的关键目标之一是帮助你更好地理解困扰你的问题。

治疗可以帮助你找到新的方法来处理你觉得困难的情况,也可以建议新的方法来帮助你应对。

与你的治疗师建立信任关系是非常重要的,这将有助于你谈论长期存在的问题。然而,这需要时间。

根据你所接受的治疗类型和你接受治疗的原因,你的治疗可能需要持续几个月,在某些情况下,可能需要几年。

咨询和心理治疗的类型

有许多不同的治疗方法。使用的类型取决于你的个人需求,以及你的治疗师认为哪种方法对解决你的问题最有帮助。

一些主要的治疗类型有:

心理动力学心理治疗(精神分析)

精神分析治疗师会鼓励你说出自己的想法。这将帮助你意识到你所做或所说的可能导致你的问题的隐藏含义或模式。

艺术、音乐和运动疗法通常使用与精神动力疗法类似的方法,但鼓励你用其他方式表达自己,以及交谈。甚至小孩子也可以参与其中——这就是所谓的游戏疗法。你不需要有音乐或其他技术才能让这种治疗成功。

认知行为疗法

认知行为疗法(CBT)是一种以认知疗法和行为心理疗法相结合的治疗方法。

认知疗法探索了你的想法和信念可能导致情绪问题的方式。你的治疗师会和你讨论这些问题,这样你就可以尝试发展更有帮助的思维方式,让你克服你的问题。

行为心理疗法包括寻找帮助你改变行为方式的方法。它经常被用来克服特定的恐惧或恐惧症,鼓励你逐渐面对这些恐惧,并帮助你放松,在你做的时候感到舒适。

在CBT期间,你和你的治疗师就你在间歇期要做的任务达成一致。这将帮助你自己处理问题,所以你不再需要治疗。

CBT通常针对一个特定的问题,课程通常很短,通常包括6到20个疗程。

认知分析治疗

在认知分析治疗(CAT)的早期阶段,你将讨论过去发生的事件和经历,以帮助你理解为什么你会有现在这样的感觉、思考和行为。

在最初的几次治疗之后,你的治疗师会将你们讨论的内容写在纸上,并与你一起描绘出出现的问题模式,帮助你理解这些问题是如何发生的。

你的治疗师会用这个来帮助你找到改变这些问题模式的方法。他们可能会建议使用日记和进度表来帮助你培养治疗结束后可以继续提高的技能。

和CBT一样,CAT的课程通常很短。它可能包括16个疗程。

人本主义疗法

人本主义疗法鼓励你探索自己是如何看待自己的,并认识到自己的优势。目的是帮助你更积极地思考自己,提高你的自我意识。

人本主义疗法有几种类型。

以人为本的心理咨询旨在创造一个不加评判的环境,让你在谈论自己时感到舒适,并能看到自己有能力改变。你的治疗师会试着从你的角度来看待你的经历。

格式塔疗法采用一种整体的方法,关注你的经历、想法、感受和行动来帮助提高你的自我意识。这种类型的治疗通常包括写作或角色扮演等活动。

交互分析旨在探索你生活中的问题是如何被童年的决定和教导所塑造的。你将与你的治疗师合作,帮助你找到摆脱这些无意识的重复的思维和行为模式的方法。

超个人心理学鼓励你探索真正的自己。它通常包括使用冥想和想象等技巧。

存在主义疗法旨在帮助提高你的自我意识,使你的存在有意义。存在主义疗法不太关注你的过去,而是关注你在现在和未来要做的选择。

咨询指南网站有更多关于不同的信息人文疗法的类型

人际关系心理治疗

人际心理疗法(IPT)已被证明在治疗上特别有效抑郁症

你的治疗师会对你与他人的关系和你的情绪问题之间的联系感兴趣。他们将帮助你发展新的方法来处理人际困难,以帮助改善你的心理健康。

IPT通常包括12到16个阶段。

家庭和夫妻(系统)治疗

家庭治疗的重点是家庭关系,比如婚姻,并鼓励家庭或关系中的每个人一起努力解决问题。

治疗师鼓励每个人参与小组讨论或锻炼,并提倡健康的家庭作为改善心理健康的一种方式。

在某些情况下,可能会有不止一个治疗师参与,以确保每个参与治疗的人都有发言权。

接受咨询和心理治疗

在NHS的某些地区,咨询和心理治疗是可以从你的全科医生转介的。

然而,通常有很长的等待名单,所以你可能要考虑去看私人治疗师。

心理健康专家,包括咨询师和心理治疗师,已经在一些全科诊所工作。如果在你的手术中没有一个可用的,你的全科医生可能会把你转到:

  • 社区心理健康团队(CMHT),它决定需要什么治疗,并将你介绍给团队的特定成员或专家心理治疗服务
  • 专家心理治疗服务,进行评估,以确定适当的治疗,并将你转介到其心理治疗师团队之一
  • 心理治疗方面的心理咨询师,他接受过各种各样的训练并有丰富的经验,能够找出需要的治疗方法

如果你已经在看精神病医生或当地的心理健康团队,他们可能会帮助你接受心理治疗,作为你治疗的一部分。

如果这是你当地的一个选择,你也可以推荐自己去咨询。这意味着你可以直接去看专业治疗师,而不用先看全科医生。

私人咨询或心理治疗

你也可以安排私下去看治疗师。

在英国没有关于咨询的法律规定。这意味着任何人都可以担任顾问,即使他们没有资格或经验。

你应该从有认证注册,如:

你的全科医生也可以给你推荐当地有资质的心理治疗师。

不同的疾病可采用不同的治疗方法。确保你选择了一个你满意的治疗师是很重要的,因为如果你想从治疗中获得最大的收获,与他们良好的关系是至关重要的。

私人心理治疗的费用将取决于治疗的类型和个人治疗师。询问每节课要花多少钱,并事先商定价格。通常情况下,50分钟的一对一课程价格在40英镑到100英镑之间。

自助疗法

在某些情况下,你可能会发现尝试在线自助心理治疗课程比去看治疗师更有帮助。

一系列的在线资源抑郁症焦虑还有其他的心理健康问题。研究表明,这种疗法和与治疗师面对面进行治疗一样有效。

英国国家医疗服务体系(NHS)通常也免费提供这些药物,这意味着你在接受治疗前不必等待很长时间。

探索关于NHS的心理健康自助指南

探索在线心理健康和支持从银云

最后更新:
2021年1月25